“如果一個朋友來找我強調，因為她沒有睡了八個小時的睡眠，我向她保證了這沒關係。事實上，從數學角度來看，普通人只需要7個半小時的睡眠，或五個90分鐘的睡眠週期。但這是個體。例如，我一生中我一直在6½或7小時內睡得很好。弄清楚你需要多少睡眠的最佳方式是在你必須之前計算7個半小時起床 – 那是你的睡前。如果你醒來的感覺很棒，你需要7個半小時。如果沒有，請逐漸調整睡前，直到你擊中魔術號碼。“ -Michael Breus，Phd，臨床心理學家專注於睡眠，美國睡眠學院學院的研究員
2。一小時的小睡會讓你更累的
“我的一位朋友有一個新的寶貝，晚上起床了很多，所以白天她真的劃分了。她試圖小睡，但他們沒有幫助。事實證明她正在為她的警報而聞名在60分鐘的午睡中喚醒她 – 她不知道平均睡眠週期是90分鐘，所以當她的身體處於最深的睡眠狀態時，她正在醒來。難怪她感到悲傷，沒有休息！我告訴我她那就是如果她需要快速的能量，請堅持下午20分鐘的午睡。但如果她試圖在一個特別睡眠的夜晚用寶寶趕上一點點，那麼90分鐘的午睡更好。它會讓她通過整個睡眠週期，她會醒來刷新。“ -W。克里斯托弗冬天，MD，美國睡眠學院發言人
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3。滿月可以弄亂你的睡眠
“我的朋友經常開玩笑，當他們在夜間醒來時，他們知道這是一個滿月 – 我告訴他們他們是對的！在最近的一項研究中，研究人員發現人們普遍睡覺時滿月。我們的褪黑素水平下來，它實際上需要更長的時間來睡著了，我們的整體睡眠時間縮短了。研究人員認為這是因為我們的身體仍然與月亮的地球物理節奏同步，稱為我們的線程時鐘。我自己體驗了這一點 – 我經常在一個滿月的半個月中間起床兩個小時。“ -Rubin Naiman，博士，亞利桑那大學綜合醫學中心臨床助理醫學教授
4。忘記科學證明 – 如果它可以幫助您睡覺，請遵循它
“朋友總是問我是否像洋甘菊茶，溫暖的牛奶和’睡衣麵包的東西都是有效的。事實是，沒有足夠的研究來支持大多數過度櫃檯的輔助工具，家庭補救措施或所謂的睡眠增強床單，應該讓您更好地打盹。但這並不意味著你不應該試試他們。如果某些事情會關掉你的思想，或者幫助你進入睡前思想，沒有傷害了使用它。關鍵是不要變得如此綁在他們身上，你感到沮喪，如果一晚，他們突然不再“工作”了。“ -Allison Siebern，博士，斯坦福醫學院睡眠中心臨床助理教授
5。睡前看電視可以幫助你入睡
“當一個朋友告訴我，她唯一可以睡覺的方式是通過觀看電視，我告訴她不擔心。很多人在一天結束時會讓他們的思想失去;看一些電視，特別是如果這是一個有趣的節目，可以幫助分散你的注意力，這反過來有助於你睡著了。我建議我的朋友在電視上設置了計時器，以便在大約30分鐘後關閉。它會讓她分散自己，以便漂移關閉，但噪音和燈光不會在夜晚晚些時候打擾她。那說，如果你需要超過45分鐘的電視時間睡著了，或者如果集的嗡嗡聲實際上喚醒你，請遵循禁止 – 電視前床策略。“ -breus
6。褪黑激素值得一試？
“手下來，我在雞尾酒會派對的最大問題是’你怎麼看待褪黑素補充劑？”褪黑激素是一種激素，即在睡眠時間，調節你的晝夜節律時，身體會產生的激素。它可以幫助夜貓子，夜貓子，直到2才改變她的循環，所以她午夜才能減少。關鍵是一種非常低劑量，如200微克，在您所需的睡前幾個小時持續一個月或兩次 – 需要一段時間才能加強身體時鐘的變化。對於偶爾的失眠，另一方面，您需要採取更高劑量的褪黑激素，例如3毫克，更接近睡覺時間來幫助過渡到睡眠狀態。“ – 喬治華盛頓大學醫學中心神經內科助理臨床教授的埃林·埃姆斯梅利姆
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7。失眠的治療方法
“一個睡眠幫助者那些不是很多人談論的是對失眠的認知行為治療（CBTI）。當我建議它時，我的朋友總是很驚訝。這是一個超短術治療方法 – 通常你的問題消失了在四到s之後
