醫生破壞了7個最大的睡眠神話

“如果一個朋友來找我強調,因為她沒有睡了八個小時的睡眠,我向她保證了這沒關係。事實上,從數學角度來看,普通人只需要7個半小時的睡眠,或五個90分鐘的睡眠週期。但這是個體。例如,我一生中我一直在6½或7小時內睡得很好。弄清楚你需要多少睡眠的最佳方式是在你必須之前計算7個半小時起床 – 那是你的睡前。如果你醒來的感覺很棒,你需要7個半小時。如果沒有,請逐漸調整睡前,直到你擊中魔術號碼。“ -Michael Breus,Phd,臨床心理學家專注於睡眠,美國睡眠學院學院的研究員

2。一小時的小睡會讓你更累的
“我的一位朋友有一個新的寶貝,晚上起床了很多,所以白天她真的劃分了。她試圖小睡,但他們沒有幫助。事實證明她正在為她的警報而聞名在60分鐘的午睡中喚醒她 – 她不知道平均睡眠週期是90分鐘,所以當她的身體處於最深的睡眠狀態時,她正在醒來。難怪她感到悲傷,沒有休息!我告訴我她那就是如果她需要快速的能量,請堅持下午20分鐘的午睡。但如果她試圖在一個特別睡眠的夜晚用寶寶趕上一點點,那麼90分鐘的午睡更好。它會讓她通過整個睡眠週期,她會醒來刷新。“ -W。克里斯托弗冬天,MD,美國睡眠學院發言人

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3。滿月可以弄亂你的睡眠

“我的朋友經常開玩笑,當他們在夜間醒來時,他們知道這是一個滿月 – 我告訴他們他們是對的!在最近的一項研究中,研究人員發現人們普遍睡覺時滿月。我們的褪黑素水平下來,它實際上需要更長的時間來睡著了,我們的整體睡眠時間縮短了。研究人員認為這是因為我們的身體仍然與月亮的地球物理節奏同步,稱為我們的線程時鐘。我自己體驗了這一點 – 我經常在一個滿月的半個月中間起床兩個小時。“ -Rubin Naiman,博士,亞利桑那大學綜合醫學中心臨床助理醫學教授

4。忘記科學證明 – 如果它可以幫助您睡覺,請遵循它

“朋友總是問我是否像洋甘菊茶,溫暖的牛奶和’睡衣麵包的東西都是有效的。事實是,沒有足夠的研究來支持​​大多數過度櫃檯的輔助工具,家庭補救措施或所謂的睡眠增強床單,應該讓您更好地打盹。但這並不意味著你不應該試試他們。如果某些事情會關掉你的思想,或者幫助你進入睡前思想,沒有傷害了使用它。關鍵是不要變得如此綁在他們身上,你感到沮喪,如果一晚,他們突然不再“工作”了。“ -Allison Siebern,博士,斯坦福醫學院睡眠中心臨床助理教授

5。睡前看電視可以幫助你入睡

“當一個朋友告訴我,她唯一可以睡覺的方式是通過觀看電視,我告訴她不擔心。很多人在一天結束時會讓他們的思想失去;看一些電視,特別是如果這是一個有趣的節目,可以幫助分散你的注意力,這反過來有助於你睡著了。我建議我的朋友在電視上設置了計時器,以便在大約30分鐘後關閉。它會讓她分散自己,以便漂移關閉,但噪音和燈光不會在夜晚晚些時候打擾她。那說,如果你需要超過45分鐘的電視時間睡著了,或者如果集的嗡嗡聲實際上喚醒你,請遵循禁止 – 電視前床策略。“ -breus

6。褪黑激素值得一試?

“手下來,我在雞尾酒會派對的最大問題是’你怎麼看待褪黑素補充劑?”褪黑激素是一種激素,即在睡眠時間,調節你的晝夜節律時,身體會產生的激素。它可以幫助夜貓子,夜貓子,直到2才改變她的循環,所以她午夜才能減少。關鍵是一種非常低劑量,如200微克,在您所需的睡前幾個小時持續一個月或兩次 – 需要一段時間才能加強身體時鐘的變化。對於偶爾的失眠,另一方面,您需要採取更高劑量的褪黑激素,例如3毫克,更接近睡覺時間來幫助過渡到睡眠狀態。“ – 喬治華盛頓大學醫學中心神經內科助理臨床教授的埃林·埃姆斯梅利姆

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7。失眠的治療方法
“一個睡眠幫助者那些不是很多人談論的是對失眠的認知行為治療(CBTI)。當我建議它時,我的朋友總是很驚訝。這是一個超短術治療方法 – 通常你的問題消失了在四到s之後