1）朝鮮薊
酸奶如酸奶的食物是減肥奇蹟，因為它們含有益生菌，生活在腸道中的健康細菌，幫助您的身體消化食物，並調節代謝，說明營養師和Superkids營養創始人Melissa Halas-梁。 “但益生菌，益生菌必須歸因於以存活，同樣重要。研究表明，通過幫助您感到更加滿意，益生元支持減肥 – 這意味著較少達到垃圾食品。”朝鮮薊是一種理想的益生元來源，與韭菜，大蒜，燕麥和大豆等可溶性纖維一樣高的蔬菜。朝鮮薊還填充填充纖維和蛋白質，因此考慮使用罐裝心臟來頂部您的沙拉或圓形菜餚。
2）普通ol’水
好的，這不是一種食物，但啜飲水確保你不要追求飢餓的渴望，Smarting飲食創作。 “水充滿了你，以便你吃得更少。”喝著它甚至可以幫助加速你的休息新陳代謝一點，如果你在臨床內分泌和新陳代謝雜誌上發表的一項研究。通過添加西瓜和草莓或草藥等季節性水果來使其感到迷人，如薑和薄荷。留下涼爽的分配器 – 我們喜歡Prodyne Fruit Infusion Pitcher，它具有可拆卸的棒，在櫃檯上舉行水果，有助於提醒您自己倒好一塊高大的玻璃杯。
3）巧克力
真的是不是太好了。一項研究發現，常規巧克力食物實際上比沒有像經常沉迷的人更瘦 – 即使他們在整體上稍微吃了稍微更多的卡路里，並且不再超過對照組。為什麼？ “當你剝奪自己的時候，你最終更容易吃飽，”Gans說。 “如果你拿走了內疚因子，那麼你會在適度地吃巧克力的可能性，只有在你感到滿意之前。”另一個理論是巧克力增加了你大腦中的感覺良好的激素血清素和多巴胺水平，這具有平靜的效果，因此你不太可能繼續吃到自我撫慰的人。
4）杏仁黃油
高蛋白質，高纖維和健康填充螺母填充和令人滿意。事實上，在Journal Obesity演示中發表的研究表明，每週兩次吃一小部分螺母的人的人比沒有那些沒有那些人的人更容易獲得體重。雖然堅果是熱，但一些研究表明，哈拉梁說，身體可能只吸收大約15％的卡路里。 “只吃一份堅果很難吃，所以我是杏仁黃油的忠實粉絲，這增加了零食的大量味道，”Gans說。它也是一種比花生醬更好的鎂來源，這是一種有助於支持健康的新陳代謝的礦物質.TRY在早餐時向燕麥片或冰沙添加一湯匙或冰沙，或者將其展示在整個穀物餅乾上，為下午的小吃。
5）酸奶奶酪
“我不認為任何其他類型的奶酪都是填充，它有大量的蛋白質和鈣，”Gans說。 “我推薦低鈉，以避免膨脹。”享受奶酪等低脂肪日記的證據可能會減肥：在田納西大學的研究發現，每天吃三到四份富含鈣的乳製品的人可能會消耗150到200多人的整體卡路里，仍然減肥仍然減肥與那些每天吃兩份或更少的人的人相比。其他研究促使鈣含量較高，體脂含量較高，可能是因為乳製品中的共軛亞油酸可以幫助您的身體燃燒脂肪。“秘訣就是使用健康的釘書針作為澆頭，不僅僅是飲食食品，”Gans說。與Pesto和奶酪一起出爐的甘藷，攪拌成燕麥片，或加入意大利面。
6）鱷梨
溫和，味道果實高，食慾抑制健康脂肪，這意味著它不會濺出血糖水平，最多可能需要六個小時才能完全消化。鱷梨也含有富含肉鹼的含量，可以促進你的新陳代謝。 “研究表明，吃鱷梨的人有較低的BMIS和較小的腰部周長，”Hala-Liang說。 “這是因為飽和的高水分，纖維和健康脂肪組合。”嘗試交換服務 – 大約四分之一的鱷梨 – 用於黃油或蛋黃醬在三明治上，以幫助您填充，並將切片折疊成雞蛋以額外味道。
7）覆盆子
“覆盆子是一個瘦身的主食，因為他們有助於讓你滿滿，”Gans說。 “它們的水量超過85％以上的水量抵消脫水和每杯杯子的纖維8克。”在烤盤上放置覆盆子並在轉移到冷凍袋前過夜凍結。他們在炎熱的夏天味道味道。
8）雞蛋
如果您是一個格蘭諾拉麥片或百吉餅的女人，請嘗試給您的早餐進行蛋白質改造。 “蛋
