希臘酸奶。 “酸奶包裝益生菌，它是活躍的培養物，或良好的細菌，有助於保持你的防禦，”Candice Kumai，Le Cordon Bleu訓練的廚師和即將到來的清潔綠色飲料作者，自己做生意，烹飪性感和漂亮可口和鐵廚師美國的法官。不能每天打算吃酸奶？嘗試益生菌補充劑。 “已知益生菌通過支持消化功能和腸道健康，並幫助避開和抗擊流感症狀，並採取優質益生菌補充劑，特別是在我們的免疫系統在過度驅動的秋季和冬季狂熱的西北植物綜合醫學研究所的創始人和醫務總監MD表示這麼重要.TRY SWISSE Ultiboost內部平衡，30粒膠囊20美元。
發酵食品。將Kombucha，Sauerkraut，Pickles，Miso，Tempeh和Kimchi添加到您的雜貨名單中。 “每天吃這些食物不僅適用於減肥和平衡pH水平，也有助於消化並幫助摧毀和抑制壞細菌的生長，”Kumai說
鋅。想想牡蠣，烤牛肉，蟹，龍蝦，黑巧克力和花生作為天然肝炎。 “這些可以有助於調節免疫應答，攻擊感染或癌細胞，緩解普通感冒，”Kumai說。
大蒜。 “這是一個非常好的自然免疫力助推器，”Kumai說。 “大蒜充滿了硒，錳，維生素B6和抗炎劑，有助於對抗細菌，保護你的心臟，當然是一個良好的舊救濟來打擊普通感冒，”庫伊說。
鱷梨。需要另一個原因訂購鱷梨醬嗎？ “它們含有心臟健康和單不飽和的脂肪 – 這種脂肪從膽囊中促進膽汁的釋放，輔助對身體的適當消除毒素和脂溶性維生素A，D，E和K的吸收， “Kumai說。 “以及維生素E，葉酸，丙烯酸，纖維，鉀。”翻譯：它就像一種抗冷型多元維生素。
超級綠色。 “甘藍，菠菜，歐芹，芹菜均含有葉綠素，這有助於提升你的消化道，擺脫有害環境毒素的身體並輔助肝臟，”庫伊說。你的身體的毒素越少，爭奪任何來源的細菌就越多。
姜。 “新鮮薑激活T細胞，破壞病毒感染細胞的免疫細胞，”Griego Raby解釋道。 “它抑制了粘液生產，有助於清除擁塞，而你想在常規基礎上嘗試用薑烹飪，在寒冷和流感季節持續更持續。”
甘藷。 “富含β-胡蘿蔔素和維生素A，甜土豆幫助免疫系統，”格里戈·狂歡說。 “他們還幫助維持在我們的呼吸道，消化道和皮膚中的粘膜表面，以使微生物從我們的身體中留出微生物 – 瞄準一次，如果你感到陷入困境，更頻繁地。”
蛋白質。隨著建築肌肉並保持您的食慾，蛋白質也可以讓您保持冷。 “蛋白質對包括免疫功能的許多生物學過程至關重要，”格里戈·狂歡說。有明顯的來源，如肉，魚和蛋，還包括植物的選擇包括豆類，堅果，種子，米飯，藜麥和玉米。 “奎奴亞藜是一種完整的蛋白質，也是無麩質和充滿氨基酸的蛋白質，這有助於清潔和排毒，並保持你的免疫力，”kumai解釋道。
接骨木果汁。 “接骨木果汁抑制了一些流感病毒的複制，增加了阻斷流感病毒的病毒抗體水平，因為它富含花青素，其增強細胞因子生產，調節免疫系統對病毒的反應的蛋白質，”格里戈·狂歡說。“不知道如何使用它嗎？將其添加到白冰鞋中，早餐或後續拾取。
辣椒。您可以認為橙色的維生素C水平最高，然而，辣椒，特別是橙色和紅色也在那裡（並且可以更容易融入每天幾頓飯）。 “辣椒可以減少病毒上呼吸道感染中症狀的長度和嚴重程度，”Greigo Raby解釋道。
三文魚。 “鮭魚富含歐米茄3脂肪酸和維生素D，”格里戈·狂熱說。在白細胞生物學雜誌發表的一項研究中，Omega 3S通過增強白細胞的功能來幫助加強免疫系統。 “維生素D對於幫助我們的免疫系統來說是重要的，殺死有害細菌和病毒，然而大多數美國人都不足，”格里戈·狂勃（Greigo Raby）說，他建議吃大多數冷水魚，在EPA和DHA中最富有，包括鮭魚以及DHA，包括三文魚以及鳳尾魚，鯖魚，鯡魚，湖鱒魚，沙丁魚和奧爾巴克雷托魯納。但要注意他們來自的地方：“農場養魚通常沒有像歐米茄3脂肪酸一樣，因為它們不會像Weild魚一樣吃同樣的飲食，或游泳
