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雖然她驚人的舞蹈動作肯定會為她的身體做奇蹟，Beyoncé的令人難以置信的體格可以歸功於培訓師馬可鑽石，這是她健康的生活方式背後的真正的大師：除了處理她的健身製度，他還負責她的新發現對素食主義的承諾，他與歌手合作推出22天營養，送餐服務。 （BEY甚至借助Borges的陪同書，為期22天的革命，4月份提供。）
這些新的商業企業並保持世界上最著名的歌手之一，無疑會使博爾斯忙碌，但是當我們問他願意透露對Bey的驚人腿負責的舉措（你見過7/11視頻？），他有義務。所有衝擊的震驚，你不必像碧昂絲一樣鍛煉超人 – 事實上，你只是四個簡單的練習，遠離***完美無瑕的大腿。
鍛煉
現在，每次說，這些動作並不難理解，但Borges確實警告說，他們的肌肉致力於堅韌。 “在你嘗試這個之後的前幾次後，你可能會疼痛，”他指出。但當然，沒有痛苦……好吧，你現在怎麼說。 “我們的腿是即使在我們不認為我們鍛煉的時候也不斷使用的肌肉群體之一，”Borges說。 “如果你想快速改變，你必須願意走出你的舒適區，因為這些肌肉是不斷工作的。”換句話說，捲起了碧昂絲，給了你的全部。
做三組整個例程：
跳躍肺部
plié跳躍
骨盆升降機
反向蹲踢
