如果你是一名忙碌的女人，尋找整個一天的冥想時刻，她說追隨這六個冥想技巧是必不可少的。
1）我們都有一分鐘備用。
“在靜止度過一分鐘的一天可以改變你的生活，”伯爾尼斯坦說。 “每天犯一分鐘並使用這種做法沉默你的思想和平息你的能量。”這是她60秒的技巧：
一分鐘呼吸
一分鐘遵循這種呼吸技術：
呼吸5秒鐘。
屏住呼吸5秒鐘。
釋放5秒。
保持5秒鐘。
練習每天一分鐘一分鐘。
2）和平在你的脈搏中。
“冥想可以像找到你的脈搏一樣簡單 – 這個簡單的小費很容易冥想新手，”她說。 “對初學者的一個很好的冥想是一種改善你的集中度，並帶來平靜，甚至是最散落的心靈。”她的推薦是這種簡單的方式。 “這種冥想可以隨時隨地完成，您可以在一分鐘內體驗很大的好處，”伯爾尼斯坦說明。 “每天練習它來發展你的直覺並冷靜下來。”
和平在你的脈搏中
坐在地板上舒適地交叉腿。
輕輕閉上眼睛，專注於眉毛之間的空間（三眼點）。
Mantra是SAT NAM（意思是“真實鑑定”）。
將右手的四個手指放在左側手腕上並感受到脈衝。手指呈直線，在手腕上輕輕按壓，以便您可以在每個指尖中感受到脈衝。 （它被稱為Mudra。）
在脈衝的每次節拍上，精神上聽到SAT NAM的聲音。
3）和平從你開始。
“這種技術是一個夢幻般的昆達里尼冥想，快速，簡單而有效，”伯爾尼斯坦說，先用你的拇指撞擊你的食指，然後你的中指，然後是你的戒指，然後你的小指。
當您觸摸食指時，請：和平
當你觸摸你的中指時，說：開始
當你觸摸你的戒指時，說：帶
當你觸摸你的小指時，說：我
“如此呼吸，因為你說出每個單詞 – 走得很慢或像你一樣快，”她補充道。而且你不僅要在家裡使用這個，但真的在任何地方，無論何時擔心飆升。 “在銀行使用這種技術，在辦公室會議的桌子下，或與你的愛人的戰鬥中間，”伯恩斯滕說。 “這種技術會讓你通過各種瘋狂的情緒，並幫助您快速釋放怨恨。”
4）在烹飪時冥想。
“如果你喜歡烹飪，那麼它可以被認為是冥想的做法，”伯爾尼斯坦解釋道。 “在廚房里花在廚房裡的時間被指定為創造力，幫助你從一天中分離，所以下次在漫長的工作後感到壓力，煮飯。”
5）嘗試步行冥想
“即使你走路，你也能找到一個冥想的時刻，”她說。 “如果你是，在銀行，雜貨店或辦公室，使其冥想。”說得更容易說？伯爾尼斯坦表示，這三個步驟如此簡單：
每一步都會深呼吸。
感受到你的腳，專注於每個步驟更加接地。
在你走路時使用口頭禪。每一步都會背誦這個口頭禪：“我，現在平靜。”
“每當你強調你斷開你的身體和你的力量，”她指出。 “在步行冥想中獲得更多地。”
6）採取五分鐘的技術突破。
“這一日子所強調的主要原因之一是因為技術，”伯爾尼斯坦說。這是真的：即使你試圖拿到’休息’，你什麼時候不更新電子郵件或Instagram？ “每天給自己一個五分鐘的技術休息一次，並使用五分鐘來練習你在這裡學到的一個冥想，”她說。 “做一分鐘呼吸伎倆，去走路冥想或在你的脈衝中找到和平 – 只是關掉你的手機，離開電腦並為靜止創造空間。”
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