當我們邀請澳洲培訓師和Instagram Sensation Kayla Itsines到Elle.com的一室公寓，它似乎從頭髮和化妝師到視頻家有一個Kayla故事。你的機會也有一個學位，如果不是零，那麼從一個試過著名的電路訓練的比基尼泳裝身體指南（或“BBG”為她的400萬追隨者的速記而與她的400萬追隨者的分離）。她對#FITSPO世界的影響是普遍存在的：在她最近的世界之旅中，她有填充健身房，公園和體育場的粉絲和她和她一起做訓練者。就在她訪問美國之前，她被一個BBG會面掉了起來，讓她的粉絲驚喜 – 他們的反應說明了這一切：
現在，她在與Kayla（20美元/月）推出的應用程序汗水中，她仍然更多地克隆。它給了她流行的健身和營養指南，以前是下載的PDF，這是一個新的方便的移動平台。考慮到所有夥伴的完美伴侶，為新的一年製作健身決議。
即使假日慶祝活動仍然全面搖擺，也不會傷害您的目標。在這裡，Kayla將在2016年開始一個四部分的鍛煉系列來戒指。
鍛煉
kayla為Elle.com創建了鍛煉，包括四個電路 – 全身/有氧，武器，ABS和腿部，每個電路都應在七分鐘內完成。在這裡，我們擁有全身/有氧電路。首先將計時器設置為7分鐘，旨在在計時器熄滅之前盡可能多地完成練習。
1。一旦進入地板上的升降位置，就把你的重量轉移到手上，向右向上跳到你的手上。
2。當你站起來時，向上推動你的身體，讓你的膝蓋進入你的胸口。著陸時要小心，確保您維護“軟”膝蓋。
3。彎曲在臀部和膝蓋上，將手放在你面前的地板上，向後跳到腳背以返回俯臥撑位置。
確保您正在膝蓋略微彎下腰的腳球。每次跳過繩索時相當於一個跳過。
1。首先在你的背上鋪設平，你的腳在你面前延伸。
2。將兩條腿略微俯到地面到懸停中。
3。把你的右腿帶到你的胸前，扭曲你的上半身，使你的左肘遇到你的右膝蓋。
4。重複身體的另一邊。
完成後，休息30秒鐘，將定時器重置為7分鐘的下一個電路。觀看手臂電路，這裡。
