當我們邀請澳洲培訓師和Instagram Sensation Kayla Itsines到Elle.com的一室公寓,它似乎從頭髮和化妝師到視頻家有一個Kayla故事。你的機會也有一個學位,如果不是零,那麼從一個試過著名的電路訓練的比基尼泳裝身體指南(或“BBG”為她的400萬追隨者的速記而與她的400萬追隨者的分離)。她對#FITSPO世界的影響是普遍存在的:在她最近的世界之旅中,她有填充健身房,公園和體育場的粉絲和她和她一起做訓練者。就在她訪問美國之前,她被一個BBG會面掉了起來,讓她的粉絲驚喜 – 他們的反應說明了這一切: p>
p>
p>
現在,她在與Kayla(20美元/月)推出的應用程序汗水中,她仍然更多地克隆。它給了她流行的健身和營養指南,以前是下載的PDF,這是一個新的方便的移動平台。考慮到所有夥伴的完美伴侶,為新的一年製作健身決議。 p>
即使假日慶祝活動仍然全面搖擺,也不會傷害您的目標。在這裡,Kayla將在2016年開始一個四部分的鍛煉系列來戒指。 p>
鍛煉 h2>
kayla為Elle.com創建了鍛煉,包括四個電路 – 全身/有氧,武器,ABS和腿部,每個電路都應在七分鐘內完成。在這裡,我們擁有全身/有氧電路。首先將計時器設置為7分鐘,旨在在計時器熄滅之前盡可能多地完成練習。 p>
p>
p>
p>
p>
1。一旦進入地板上的升降位置,就把你的重量轉移到手上,向右向上跳到你的手上。 p>
2。當你站起來時,向上推動你的身體,讓你的膝蓋進入你的胸口。著陸時要小心,確保您維護“軟”膝蓋。 p>
3。彎曲在臀部和膝蓋上,將手放在你面前的地板上,向後跳到腳背以返回俯臥撑位置。 p>
p>
p>
確保您正在膝蓋略微彎下腰的腳球。每次跳過繩索時相當於一個跳過。 p>
p>
p>
1。首先在你的背上鋪設平,你的腳在你面前延伸。 p>
2。將兩條腿略微俯到地面到懸停中。 p>
3。把你的右腿帶到你的胸前,扭曲你的上半身,使你的左肘遇到你的右膝蓋。 p>
4。重複身體的另一邊。 p>
完成後,休息30秒鐘,將定時器重置為7分鐘的下一個電路。觀看手臂電路,這裡。 p>
p>
p>