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中間駁船裝有在過去幾個季節是一個跑道夾具,在2014年春季顯示了一個頂點。在他們的收藏中沒有任何無處不在的作物的設計師? p>
我們完全落後於表現出性感的滑塊,或更多的皮膚。但畢竟我們的假期放縱後,似乎穿著一個人會是一個艱鉅的冒險。因此,我們敲擊了Lisa Wheeler,Endinox健身房的高級團體健身創意經理,創造一個月長的節目,將我們帶出搖搖晃晃的毛衣天氣,並帶入春天,肚子將隨時展示。 p>
觀看並學習下面的新實力鍛煉方案,加上營養和有氧尖端,以幫助燃燒更多卡路里的雕刻。為獲得最佳結果,每週兩組練習3套,每週三次。 p>
一周一個 p>
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運動#1:野獸激活 p>
在你的手腕上開始,肩膀下的手腕,膝蓋稍微在臀部前面,你的腳趾捲曲。保持脊柱中性,抬起膝蓋一英寸,然後保持10秒鐘。然後釋放一到兩秒鐘。重複五次,總共約60秒。 p>
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鍛煉#2:具有反向捲曲的自行車 p>
膝蓋彎曲,腳從地板上彎曲,腳和平行於地面。用手在頭部後面,抬起頭部,肩上抬起頭,彎曲你的脊椎。接下來,將右腿伸出並旋轉軀幹,所以你的右肩是為你的左膝蓋到達。保持一個節拍然後回到中心並進行反向捲曲,抬起臀部稍微脫落地面。重複在另一邊。右側並左等於一個代表。執行八到12次。 p>
營養提示:清除您的飲食。開始用新鮮的漿果,蔬菜和瘦蛋白更換糖,加工白麵粉和其他加工食品。 p>
Cardio Tip:要真正燃燒卡路里和脂肪,每次運動後加入一分鐘的跳躍千斤頂,為四鍛煉電路(野獸,千斤頂,自行車,千斤頂,重複)。 p>
週兩個 p>
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運動#1:三路紙板 p>
在肩部下的手腕伸出手柄,腿部伸展腳臀部寬度。保持雙臂直線,將右膝蓋向前拉,保持中性脊柱。伸出腿,然後將右膝蓋拉到你的左肘下面。伸展腿部後,然後將右膝蓋拉到右側肘部的外部。將腿部延伸,放在地板上並重複到另一邊。交替,每側執行四輪。 p>
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練習#2:背部延伸拉特拉拔 p>
用腿開始伸展和臂上的腹部。慢慢抬起你的腿,軀幹,然後從地面上抬起,讓你的下巴塞住。當你把手拉到你的肩膀時抓住這個職位。暫停,然後到達手臂,慢慢走到地板上。執行八到12次。 p>
營養提示:喝更多的水。您應該瞄準每一半的體重,每天左右才能保持水分。 p>
Cardio提示:添加30分鐘的早晨運行,速度運行速度為您的例程。用淺速慢跑,溫暖五分鐘,然後以更高的強度運行30秒。恢復一分鐘,輕鬆慢跑,重複強度爆發。交替約20分鐘,最後五分鐘冷卻。 p>
第三週 p>
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鍛煉#1:具有臀部旋轉的木板 p>
在肩膀下用手腕伸出手柄,腿部伸展,腳臀部寬度。保持雙臂直接,旋轉肩膀和軀幹,右側浸入臀部到地板。當您通過ABS旋轉和支撐時,腳踏出腳的內邊緣和外邊緣。右側並左等於一個代表。執行10-20代表。 p>
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鍛煉#2:空心身體保持 p>
用手臂開銷,腿部延伸,腳趾指向。保持下背部接觸地面,開始慢慢抬起腿部和肩膀。用耳朵粘在一起,讓你的腹肌保持緊張。找到手臂和腿的最低位置,而不會讓它們觸摸地面,而不會讓下背拱門。保持10秒鐘並釋放一到兩秒鐘。重複五次,共60秒。 p>
營養提示:添加纖維到您的飲食。纖維有助於減少可以在腹部積聚的內臟脂肪量。瞄準豆類,脆脆的蔬菜,杏仁,全穀物,糙米和漿果每天10克。 p>
有氧尖端:混合起來。如果你運行,請嘗試騎自行車。如果您循環,請嘗試一個有氧運動雕刻類。如果你巡迴火車,嘗試舞蹈課。交叉訓練是一種跳躍開始新陳代謝的速度。 p>
第四周 p>
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鍛煉#1:臂和腿部抬起的側板 p>
從側面板開始