中間駁船裝有在過去幾個季節是一個跑道夾具，在2014年春季顯示了一個頂點。在他們的收藏中沒有任何無處不在的作物的設計師？
我們完全落後於表現出性感的滑塊，或更多的皮膚。但畢竟我們的假期放縱後，似乎穿著一個人會是一個艱鉅的冒險。因此，我們敲擊了Lisa Wheeler，Endinox健身房的高級團體健身創意經理，創造一個月長的節目，將我們帶出搖搖晃晃的毛衣天氣，並帶入春天，肚子將隨時展示。
觀看並學習下面的新實力鍛煉方案，加上營養和有氧尖端，以幫助燃燒更多卡路里的雕刻。為獲得最佳結果，每週兩組練習3套，每週三次。
一周一個
運動＃1：野獸激活
在你的手腕上開始，肩膀下的手腕，膝蓋稍微在臀部前面，你的腳趾捲曲。保持脊柱中性，抬起膝蓋一英寸，然後保持10秒鐘。然後釋放一到兩秒鐘。重複五次，總共約60秒。
鍛煉＃2：具有反向捲曲的自行車
膝蓋彎曲，腳從地板上彎曲，腳和平行於地面。用手在頭部後面，抬起頭部，肩上抬起頭，彎曲你的脊椎。接下來，將右腿伸出並旋轉軀幹，所以你的右肩是為你的左膝蓋到達。保持一個節拍然後回到中心並進行反向捲曲，抬起臀部稍微脫落地面。重複在另一邊。右側並左等於一個代表。執行八到12次。
營養提示：清除您的飲食。開始用新鮮的漿果，蔬菜和瘦蛋白更換糖，加工白麵粉和其他加工食品。
Cardio Tip：要真正燃燒卡路里和脂肪，每次運動後加入一分鐘的跳躍千斤頂，為四鍛煉電路（野獸，千斤頂，自行車，千斤頂，重複）。
週兩個
運動＃1：三路紙板
在肩部下的手腕伸出手柄，腿部伸展腳臀部寬度。保持雙臂直線，將右膝蓋向前拉，保持中性脊柱。伸出腿，然後將右膝蓋拉到你的左肘下面。伸展腿部後，然後將右膝蓋拉到右側肘部的外部。將腿部延伸，放在地板上並重複到另一邊。交替，每側執行四輪。
練習＃2：背部延伸拉特拉拔
用腿開始伸展和臂上的腹部。慢慢抬起你的腿，軀幹，然後從地面上抬起，讓你的下巴塞住。當你把手拉到你的肩膀時抓住這個職位。暫停，然後到達手臂，慢慢走到地板上。執行八到12次。
營養提示：喝更多的水。您應該瞄準每一半的體重，每天左右才能保持水分。
Cardio提示：添加30分鐘的早晨運行，速度運行速度為您的例程。用淺速慢跑，溫暖五分鐘，然後以更高的強度運行30秒。恢復一分鐘，輕鬆慢跑，重複強度爆發。交替約20分鐘，最後五分鐘冷卻。
第三週
鍛煉＃1：具有臀部旋轉的木板
在肩膀下用手腕伸出手柄，腿部伸展，腳臀部寬度。保持雙臂直接，旋轉肩膀和軀幹，右側浸入臀部到地板。當您通過ABS旋轉和支撐時，腳踏出腳的內邊緣和外邊緣。右側並左等於一個代表。執行10-20代表。
鍛煉＃2：空心身體保持
用手臂開銷，腿部延伸，腳趾指向。保持下背部接觸地面，開始慢慢抬起腿部和肩膀。用耳朵粘在一起，讓你的腹肌保持緊張。找到手臂和腿的最低位置，而不會讓它們觸摸地面，而不會讓下背拱門。保持10秒鐘並釋放一到兩秒鐘。重複五次，共60秒。
營養提示：添加纖維到您的飲食。纖維有助於減少可以在腹部積聚的內臟脂肪量。瞄準豆類，脆脆的蔬菜，杏仁，全穀物，糙米和漿果每天10克。
有氧尖端：混合起來。如果你運行，請嘗試騎自行車。如果您循環，請嘗試一個有氧運動雕刻類。如果你巡迴火車，嘗試舞蹈課。交叉訓練是一種跳躍開始新陳代謝的速度。
第四周
鍛煉＃1：臂和腿部抬起的側板
從側面板開始
