雖然Beyoncé的培訓師讓我們在她的Squat鍛煉常規上，但我們知道真的有一件事讓她成為著名的身體：跳舞。在舞台上旋轉，Twerking和“衝浪板”，在舞台上持續時間（以及排練）你的口音。這就是為什麼邁阿密和紐約婦女的女性正在植入潑婦鍛煉，這是一個由女王Bey的嘻哈舞蹈Cardio Class。
vixen由珍妮特瓊斯開始，這是一位前邁阿密熱舞者的janet jones，他們也作為詹妮弗洛佩茲，esher和pitbull的備用舞者進行。在由瓊斯設計的一小時鍛煉中，您可以在一個通常包含病態的課堂上燃燒400到1,000卡路里（前40名Rap歌曲，Bey，RIHANNA，甚至比見者），黑暗的燈光照亮了一個黑暗的工作室穿著全面的化妝和高跟鞋楔子運動鞋。它非常性感，非常出汗，非常有趣。如果你不認為自己是舞者，那就不用擔心：Choreo相當容易遵循。在這裡，我們有瓊斯展示五個簽名潑婦鍛煉動作和七分鐘鍛煉，你想在它結束時加入#viclenarmy。
如何做到這一點：從你的腿一起開始，跳進一個plié蹲下。重複兩次。帶左膝關節，然後坐在蹲下並用右膝蓋重複。
如何做到：在Plié蹲下，替代跨體沖孔4次進入2個交替的贓物。 （在Booty Pops中，務必在臀部恢復之前和之後簽訂腹肌。）
如何做到這一點：在寬闊的“v”姿勢，將手放在臀部和擺動臀部從右到左。在臀部和頭部之間的替代臂。
如何做到這一點：扭曲軀幹，所以你的胸部面向右角。將胸部放在膝蓋上，並用雙臂打開。因為你先扭曲到右邊，所以當右膝關節起來時，左臂應該在前面。將腳帶回中性，胸部的雙臂。做與左邊的運動相同。這種運動可以以不同的模式進行（例如：單打/單次雙/雙打）
如何執行它們：從中立位置開始，將左臂帶到身體上。將右腿帶到彎曲，寬姿，拉動左臂。確保用肘部擊中急劇運動。重複在另一邊。在彎曲膝蓋的寬大姿態中，在保持ABS嚙合的同時將軀乾放在圓形運動中。重複。
vixen鍛煉宿主在邁阿密和紐約的課程（18美元）。在此註冊。衣櫃通過Live這個過程。
