在黑天鵝的職業芭蕾舞女演員中，娜塔莉波特曼訓練了她的職業芭蕾舞女演員，這是瑪麗海倫鮑德斯，這是一個紐約市芭蕾舞隊的前舞者和芭蕾舞的創始人。在這裡，鮑德斯菜餚詢問她如何準備波特曼為中心階段。
你是如何讓波特曼為她的特寫準備的？
我採取了我的程序，將席子工作，有氧和芭蕾舞團結合，並為她創建了定製版本。一方面，我們希望她看看部分，使她的性格是可信的，芭蕾舞女演員具有明顯的物理標記，如長，瘦肌肉和美麗的姿勢 – 但我們也想確保她能夠像專業一樣移動和跳舞芭蕾舞女演員。因此，許多練習都有雙重目的。我們在內心的大腿上工作，改變她的腿是如何形狀的，但它也有助於她得到更緊湊的第五個位置。或者我們瞄準她的腹肌，給她更大的定義，而且還建立她的平衡中心。
波特曼有現有的芭蕾舞體驗嗎？
她參加了芭蕾舞課，直到她大約13歲。但她以前從未做過點工作。當我第一次遇見她時，我們把她打了適合鞋子，我向她展示瞭如何縫製帶子和彈性。在她的腳趾上首次讓她是一個很大的調整 – 它首先對她來說是非常外國的 – 所以我們在第一座位開始基本相關性並從那里分支。
你與波特曼一起工作多久了？
娜塔莉非常致力於為此作用做準備。她有一個較難的轉彎序列的身體，但你在黑天鵝中看到的90％的舞蹈是她 – 甚至是顛倒的分裂！我們在排練開始前一年開始培訓。我們每週六天舉行五個小時。即使拍攝開始後，我們也會在會話中擠壓。 Nat將花費12到14個小時，但我們早上和晚上訓練。這是一個非常激烈的時間。
您是否包含與波特曼的會話中的任何交叉訓練？
我做了。芭蕾舞可以在你的關節上努力，當你在電影集上做的時候，它可以變得真的重複。為了讓她的關節休息一下，我們去游泳，因為它讓我們努力工作，並伸長零影響。我們每天都在距離一英里，做前爬行和乳房行程 – 我有她做這些真的很長，芭蕾舞型運動，就像她一樣，在水中達到前方。
百萬美元的問題：為什麼芭蕾舞女演員的數字如此嬌小？
芭蕾瞄準較小的肌肉，你不經常使用 – 而不是在你的四邊形工作，它適用於腿的內部和背面。它還提高了你的重心 – 當你站在第一位置時，你會通過你的肚子拉起，打開你的肩膀，以便你鍛煉你的背部和上半身。內部大腿嚙合，你擠壓你的屁股，以確保你完全抬起。一切都基本上被射擊，因為一個和第一位置只是一個休息點！
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