我們意識到了健身轟動的主要感覺如何成為中央公園的Instagram明星，以及一群粉絲（#Kaylasarmy）瓶頸觀看。憑藉超過300萬件賽車，Kayla Itsines是#FITSPO運動的巨星。
為什麼互聯網這樣的愛是如此多的方式？我們希望盡可能少的鍛煉，以及分享的很多視覺證據。 Itsines有很多，直接來自她的門徒。在她的索賠鍛煉計劃中，Kayla Itsines比基尼身體培訓指南，培訓師建議跟踪與照片的進度。而且圖片不會撒謊 – 即使你對自己的飼料持懷疑態度可能是一個偏見的TAD，你只需要搜索標籤#bodybykayla或#bbgtransformation，看大量雕刻的abs和非常驚人的結果，通常在幾週。
主要是電路式鍛煉，ITSINES計劃具有殺手擊中，弓步和跳躍的28分鐘的Burpees。她的追隨者的汗水自拍通常伴隨著Hashtag #deathbykayla。
她目前在一個世界巡迴賽的世界巡迴賽中是粉絲的舞台上，而且在她紐約市停止鎮上，我們讓她拿到那些28分鐘並為真正的燒聲削弱到10歲Elle.com彈出鍛煉。
鍛煉
如果您是Kayla的常規的初學者，通過在不同的日子中交替上半身和下半身鍛煉開始（即使是經驗豐富的健身房大鼠，這些例程並不容易！）。對於每個鍛煉，將計時器設置為10分鐘，並為這些完整10分鐘盡可能多地完成序列。為了獲得最大的影響和結果，努力。
上身
跳躍：10 reps
腳趾抽頭：20 reps
放下俯臥撑：10 reps
下半身
分裂蹲下：20代表（每側10個）
反向浪湧+膝蓋升降機：每側10代表
躺下Burpees：10 reps
x跳：20 reps
