究竟朦朧的鱈魚在一天內吃了什麼

不可能不要看一下ABT主舞者朦朧的北方並思考,哇。她是盔甲下面的原因:

現在,她讓每個人都在芭蕾舞女演員身體中獲得著著名的體質,她的高度預期的健身和營養指南。在它中,迷霧細節她的終身旅程在她的身體上感到自信,形成健康的飲食習慣 – 從開始吃閃光的奶酪,被擠出瓶子作為孩子,通過甜甜圈叮咬階段作為一個年輕的芭蕾舞女演員,同時掙扎著身體形象,決定完全放棄肉,最後釘住了讓她滿足的營養方案。

她還包括豐富的實用技巧和21天的膳食計劃,日常菜單和雜貨名單。同樣在書中的冥想,可視化和鍛煉程序的提示中,提供了模仿巴雷練習,伸展,姿勢改善練習的地板移動,以及芭蕾舞的實際移動。

在這裡,我們打破了她稱之為“完美的日子”的飯菜和我們從書中學到的最佳提示:

鬆餅或百吉餅用蔥奶油芝士和冰咖啡(冰咖啡)

“我意識到飲食學科沒有意味著剝奪,”介紹中的誤寫。來自迷霧的書的最大的外賣之一是你不應該害羞地遠離脂肪 – 事實上,她有一個題為“肥胖的魔力”的整個章節。 “吃它,吸收它,並為能量燃燒,”她寫道,“是建造肌肉的關鍵,為芭蕾舞女子提供如此重要的力量。”強調脂肪像歐米茄,沙丁魚或她最喜歡的omega-3s一樣,三文魚(霧氣是刺痛者),她說胖子可以填滿你,幫助你吸收更多的營養(如維生素A,D和K),並打擊炎症,讓你耐受傷害。

至於乳製品(你好,奶油芝士),朦朧表示它給出了“一攬子必需營養,尤其是鈣,這是舞者需要的骨頭建設礦物質。”當她患有六個骨折受傷時,迷霧聲稱乳製品“在她的飲食中恢復的飲食中發揮了重要作用”。

腰果和澳洲堅果,用乾菠蘿和一些葡萄

“堅果已成為我的去吃零食。我在我的錢包和我的儲物櫃中保留了一個袋子或小容器,因為我發現他們滿足了我的飢餓,給我一個快速的尖峰能量,“她寫道。她建議少數盃或1/8杯。

朦朧也寫了一塊新鮮水果是另一個進入零食 – 她的最愛是葡萄,藍莓和香蕉。 “在我的一天開始,在芭蕾舞班之後,在我發射到七個小時的排練之前,我將抓住一塊果實的能量提升。”她每天有兩個小吃。 (其他收藏:3-4件壽司,以及一份奶酪)。

菠菜沙拉配上山核桃,山羊奶酪,幹蔓越莓,輕的香醋,2-3片鱷梨

Misty的芭蕾舞女演員身體將她的營養哲學分解為“Act 1”食品(像動物蛋白質和植物脂肪等脂肪的主要成分和主要供應商)和“Act 2”食品(蔬菜,水果,澱粉,穀物)你可以​​混合並匹配。她的計劃表明,始終挑選一個午餐和晚餐,確保每個板都有蛋白質和碳水化合物。
她稱這種方法“飯菜”和解釋說:“像芭蕾舞和我們的鍛煉程序一樣,它可以組合和復雜地從那裡搭配階梯和建造,你將能夠混合和匹配各種食物要確保你享受你正在吃的小麥,你的味蕾不會感到無聊。“

烤三文魚,烤洋蔥,胡蘿蔔,用迷迭香,大蒜,鹽和胡椒調味。一杯ProSecco或花生醬餅乾。

晚餐,您應該包括每個“ACT 1”食品中的一個和“ACT 2”食品,然後加入糙米或冬季南瓜等澱粉。 “行動1”食物,她寫道,應該烤,烤,偷獵或烤,而不是炒。因為她是Pescatian,晚餐通常圍繞魚。在放棄肉,迷霧寫道,“我戴在頭上,一夜之間變成了一個刺激性的。我不一定建議像我這樣做的冷酷的火雞。我有幾個月的夢想,但我感到驚訝。我的能量水平飆升。“

朦朧喜歡紅色龍蝦。但是,即使在餐館,她也會留意她的消費。 “我喜歡使用沒有大量的空卡路里的選擇。例如,我會訂購螃蟹腿和花園沙拉。去洗淨 – 一片不是麵包屑的魚炒,沙拉或蔬菜,以及奎奴亞藜,扁豆或蒸丸子而不是米飯,“她解釋道。

另一個主要的“do”是“努力吃飯”,也就是說,吃得慢,以幫助消化。它“讓你真正撫摸口味