記住有點很久
“我們是差異的工業化國家，幾乎六個百分點，這不僅僅是一個問題，這是一種流行病，”拉姆說。也就是說，他承認，削弱腰線的慾望可以是一個巨大的壓力源 – 特別是當你創造不切實際的時，戲劇性的減肥目標（“我不會達到規模，因為這對我來說這是如此災難，”他說）。相反，LAMM表明在一個月左右的過程中粘貼到失去“只有10磅”的小型，可實現的計劃。在這樣做時，他說你會強化你的動力，從長遠來看，更成功。他引用了一所賓夕法尼亞州大學醫學院學校，肥胖的男人和女性，他們為他們的體重丟失了5％到10％的人成功，所以比那些設定極端目標的人更加成功。 “甚至只有10磅的輸掉會降低你的中風，高血壓和某些癌症的風險，”他說。
改善您與食物的關係
“我們與食物的關係是我們最親密的人之一，”LAMM說。據他說，你不僅僅是你吃的東西，而是你吃的東西，以及有六種吃的風格：情緒化（吃無聊，壓力或孤獨），習慣性的（堅持不健康的習慣，就像襲擊自動售貨機或獲得的習慣一樣午餐時的快餐），外部（無法抵抗在你面前的食物），至關重要（計算痴迷的卡路里，剝奪自己的食物，然後狂犬病吃），感性（你是喜歡做飯的美食家並釋放每一口），精力充沛（你很容易被食品渴望推翻，並在咖啡因飲料和含糖零食等挑選的挑選中）。
“如果你知道你是什麼樣的食物，你會了解最適合你的策略。例如，如果您是外部食者，請將某些食物從您的家中，錢包和汽車保持一致是一個非常重要的事情，“LAMM說，誰注意到大多數人都是情緒化或外部食物，女性通常佔據情緒類別和男性的另一個人。
哪種性別有減肥優勢？ “我認為女性所做的因為，因為作為情感食人，他們已經在開發與食物更近的，更充滿愛心的關係中，”他說。為了了解他所謂的“以”愛心為中心的飲食“，LAMM建議使用自然，有益健康的食品瘦蛋白，蔬菜，水果和健康油/脂肪餵養您的身體和靈魂。不知道從哪裡開始？只需10磅，用食譜部分和30天的膳食計劃。
改善你與自己的關係
根據LAMM的說法，為了成功地減肥，您需要熄滅您的“戰場信仰”，負責阻礙您無法實現目標的負面腳本。 “如果你yo-yo節食了，那麼可能貫穿你的頭上的劇本之一就是”我不能減肥，我胖，我的身體令我厭惡。像這樣的想法會影響你自己的養活方式。“
致力於更健康的生活方式，用令人振奮的肯定替換精神垃圾郵件。 “儘管你對自己的身體說些什麼，請與自己達成協議，你會用一個強大的積極聲明 – 而不是相信你不能減肥，相信你可以，這是可能的，”這是可能的，“ LAMM說，加入，“實現信仰的最重要的是，他們的東西是人們認為是真實的，而不是能夠充分證明它們。”
研究美國飲食協會雜誌支持LAMM的斷言：大學的參與者在同一飲食和鍛煉程序中進行了相同的支持。但是失去了最重量的小組中的個人對成功的信念比他們更加悲觀的同行成功。
難以抹去自我破壞性的想法嗎？現在現在是那些奧斯卡值得表演技巧的時間：LAMM說，如果你假裝愛自己並適應你希望成為誰的心態，最終你的實踐行為將變得真實。
開始移動冥想
你避免像疾病一樣避免健身房嗎？伊利諾伊大學的一項研究表明，除了你的身體之外，你的思想也最終會受苦：研究人員發現，當30歲的健康但久坐的男性和女性年齡在60至79歲的時候開始有氧運動時，他們的大腦體積在六個月的過程中增加了他們的大腦體積。
如果鑽孔是在跑步機上卸下的原因，Lamm表示以在不同的光線下框架您的健身常規。他說，而不是從你的身體運動中分開和脫掉自己，而是稍微體驗到“心動鍛煉身體”的運動。通過這種方式，他說，你會創造一個反思空間 – “移動冥想” – 它將允許您與身體建立更仔細的關係。
另一種製作運動的方法
