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這些天所有的金卡戴珊嗡嗡聲都圍繞著她週末的婚禮，到了Kanye West。但是有一個時間，她著名的德里耶斯大部分關注。為了紀念那些美好的夏天和夏季的第一個週末，我們有蘭薩惠勒，高級集團健身創意經理，匯集了一系列練習，在短短四周內獲得最好的休閒。
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觀看並學習下面的新實力鍛煉方案，加上營養和有氧尖端，以幫助燃燒更多的卡路里。為獲得最佳結果，每週兩組練習3套，每週三次。
一周一個
練習＃1：用右腳在瑜伽塊或厚的書上用右腳懸架橋樑。用雙手將左膝蓋拉入胸部。按進入塊，支撐腹部，抬起臀部，保持，然後降低到你的起始位置。做10次，然後在頂部保持10個脈衝。重複另一條腿。
練習＃2：你左側的海星間賓素在地上，肩膀直接在肘部，兩個膝蓋彎曲，用你的臀部與你的臀部一致。當你抬起你的左臀部時，帶上正確的肘部和右膝。到達右臂開銷並延伸並伸直右腿。降低到您的起始位置，並儘量保持臀部只是“親吻”地面。執行10個代表，然後在頂部保持10秒鐘。重複另一條腿。
營養提示：清理您的飲食。開始用新鮮的漿果，蔬菜和瘦蛋白更換糖，加工白麵粉和其他加工食品。
有氧尖端：真正燃燒卡路里和脂肪，每次鍛煉後加入一分鐘的山地登山者，為四架鍛煉電路（懸索橋，山地登山者，海星，登山者，重複）。對於山地登山者來說，進入升起位置，並用一條腿帶來膝蓋到你的下巴。抱著你的體重將加強和穩定你的手臂和肩膀，以及你的核心。
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週兩個
鍛煉＃1：用肩膀上的手腕和膝蓋貼在手上的屁股刺痛，膝蓋膝蓋。支撐你的核心，彎曲你的右膝，然後抬起腿，直到你的大腿平行於地面，你的腳跟被迫上升到天花板上。如果沒有轉移或舍入你的背部，就到達左腿右膝蓋，瞄準觸摸左膝關節的內部。將您的腳跟恢復到天花板上的一個代表。執行20個代表，然後在頂部保持10個脈衝。重複另一條腿。
鍛煉＃2：用左側肩部左側左側的左側板位置擺動門禁，左膝蓋彎曲，右腿伸展，右手握在右臀部。將右腿降低到地板上，然後抬起來。保持核心從事並在擠壓臀部後面搖擺右腿。返回起始位置。那是一個代表。執行10個代表，然後在頂部上下保持10個脈衝。重複另一條腿。
營養提示：喝更多的水。您應該瞄準每一半的體重，每天左右才能保持水分。嘗試添加黃瓜或檸檬切片以進行刷新變化。
心臟提示：每週兩次，增加30分鐘的跳繩鍛煉和拳擊到您的程序。用5分鐘的淺速慢跑和移動練習，替代跳繩四分鐘，一分鐘的拳擊（Jab，Crosses，Upper Cuts，Hooks，但請）。重複電路四次並冷卻最後五分鐘。
第三週
運動＃1：女神蹲在尖端寬寬，從臀部略微旋轉。將雙手放在胸前祈禱位置。保持胸部抬起，將臀部抬起，然後將臀部伸入深蹲位置，同時按膝蓋略微打開。盡可能深，讓你的高跟鞋保持下來，胸部，肩膀。壓入你的高跟鞋並備份。執行10-20代表。
練習＃2：止血率達到腿上右腿。鉸鏈在臀部，帶上左膝蓋。當你擺脫腿後面時，向右到右腳和右手右手右手右側。目標是將左腿直接保持並使一條長線從頭到腳趾，平行於地面。返回起始位置，保持脊柱中性。執行10個代表，然後在另一條腿上重複。
營養提示：添加纖維到您的飲食。纖維有助於縮小可以在腹部積聚的內臟脂肪量。瞄準豆類，脆脆的蔬菜，杏仁，全穀物，糙米和漿果每天10克。
有氧尖端：嘗試暫停課程，將挑戰你的手臂，力量和耐力，如TRX，
