幾個週末前，我發現自己在邁阿密旁邊，大約200名虔誠的語氣偏離了門徒。 TONE UP或TIU，目前在Instagram上計算652,000名粉絲，其中許多人購買了TIU在其網站上銷售的訂閱服務（營養計劃，定制的16分鐘訓練）。嘗試計劃後，樂於顧客instagram與#tiutransformation（目前近40,000篇帖子）或#tiubikiniseries（超過300,000個帖子）。什麼是比這更好的認可？
所以，當Tiu創始人Katrina Scott和Karena Dawn邀請我到他們的雙向鍛煉休息時，我去了。比喻。然後，在佛羅里達州的第一天，我們跑來跑，從字面上開了5k，然後大約四個小時的額外運動……這只是第一天。為期三天的鍛煉撤退的重點是“鍛煉”而不是“撤退”，但它有效，我拿起來自斯科特和黎明的一些好的動作。在這裡，他們給了我五個獨家動作，可以在舒適的家中完成，以確保您在最短的時間內實現最大的海灘Bombshell狀態。
色調並抬起你的屁股並加強你的肩膀
從地面上的前臂開始在羽絨服，核心訂婚。
直接向上抬起左腿和腿部。慢慢地下來。每個代表的交替腿。每條腿完成20次。
用核心和腿部擰緊並擰緊並抬起你的戰利品
從狗開始，抬起右腿進入空中。
將重量轉向板條位置，然後將右膝蓋放下以滿足您的右側彎頭。確保在整個移動過程中保持核心。
完成15次，然後切換邊。
雕刻性感的肩膀，核心和大腿
用手直接在肩膀下方用手開始。抬起右臂在空中，向右扭曲你的身體。同時將左腿帶到你面前的地面上。返回起始位置。
完成20個代表，然後切換邊。
音調並收緊整個核心
開始用雙腿和手臂展開躺在你的背上。當你抬起地面並將膝蓋抬到胸前時，將核心與核心接觸。慢慢地下來。完成20次代表。
提高您的心率，色調您的贓物，腿和核心
開始用腳在一起，朝向前面的腳趾。將左腳跳到右側。當你朝向你的腳趾時，落在右腳上，懸停在你身後的左腿。保持核心訂婚，並確保不要在向前傾斜。重複相反的方向。完成40個總重複（每側20個）。
