照片：imaxtree
一切都始於安吉麗娜·朱莉的臭名昭著的大腿野蠻2012年奧斯卡長袍（以及隨後的模因）。現在高狹縫裙和連衣裙淹沒了市場，我們都是關於炫耀一些腿（對不起作物上衣，你的時刻起來）。
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幸運的是，在我們必須開始為所有這些假期派對的持續時間之前，仍然有一點時間。因此，我們突出到股票體育群體的高級創意經理麗莎惠勒，以創建一個計劃，將在僅一個月內以頂部形狀提高我們的遊戲。
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在下面觀看新的鍛煉（無需啞鈴或設備！），並學習營養和有氧尖端，以幫助您在音調時燃燒更多的卡路里。為了獲得最佳結果，為三套次次練習，每週三次。
一周一個
鍛煉＃1：用右腿伸出右側的滾動和抬起，伸展在你面前的左腿。讓你的臀部堆疊，你的脊柱中性，你的脖子放在你的右臂上。在臀部旋轉右腿，以便您的腳趾指向天花板。接下來，保持腿部直接並儘可能高地抬起地面。保持一個節拍然後釋放回到地板上並向腿旋轉退出。執行12個代表並在另一邊重複。
練習＃2：木板側腿抬起在右側，肩膀直接在肘部和雙腿均勻，臀部堆疊。將頂部腿抬起，直到它與地板平行。保持左腿位置，將臀部從地面上抬起到一個完整的肘部側板上。握住，然後將臀部釋放到地板上，然後將左腿降至起始位置。執行12個代表並在另一邊重複。
營養提示：花時間經過廚房，扔出任何加工或“觸發”食物。用健康的必需品恢復廚房，如新鮮農產品，豆類，全穀物，堅果，種子和季節性水果。試著在本周初計劃您的飯菜，您將更有可能粘在健康上。
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心臟尖端：真正開始燃燒卡路里和脂肪在每次運動後加入一分鐘的跳躍千斤頂或蹲下千斤頂，為四鍛煉電路。這些是偉大的有氧運動，它將有助於更大的小腿和腿。
週兩個
練習＃1：尖端腳趾椅Squatbegin站在椅子上，左手休息左手，以便平衡。把你的腿帶在一起並擠壓你的內部大腿（如果這會導致任何膝蓋疼痛，請在膝蓋之間放置捲起的毛巾）。用你的腳跟在地上抬起腳球。保持脊柱中性，胸部抬起。慢慢開始彎曲膝蓋並將臀部送回好像你坐在椅子上。到達你的右臂開銷。瞄准你的大腿平行於地面，然後返回站立。每側執行10個代表。
練習＃2：用椅子站在左手左手上，抬起椅子，伸出左手，以便平衡。退回到弓步，瞄準膝蓋的90度彎曲。壓入你的前腳，伸直你的左腿，然後向你的胸部帶上膝蓋。然後，伸出右腿，保持脊柱長，胸部抬起。最後，掃回右腿，鉸接在臀部，直到你的右腿和軀幹平行於地板。返回站立並重複。執行12個代表，然後在另一邊重複。
營養提示：在較冷的天氣中脫水，當它很熱時也很容易。總是讓你的液體很重要，它不必只是飲用水。也像湯和燕麥片一樣吃東西。旨在喝一半的體重盎司，遠離含糖或鈉的味道或調味劑。
Cardio提示：添加舞蹈，赤腳有氧，或有氧鼠風格的課程給您的日常生活。其中一些課程，像晝夜視數節奏+ barre和深度極端，添加一些輕的普利特學，它瞄準腿並燒成脂肪，你會在做它們的同時爆炸。
第三週
練習＃2：克拉克Squatbegin站在你的腳邊，雙臂在胸前伸出，你的手緊緊抓住。彎曲右膝，送你的臀部回來，向你的雙臂向前抵消。保持胸部以避免投球太遠。保持左腿直接並出版，盡可能深下降。按備份到站立並重複在另一邊。右側並左等一位代表。執行12次。
營養提示：如果您還沒有，請開始remov
