鍛煉
在下面執行以下所有動作，在每個之間休息30秒。重複電路四次，每組後休息一分鐘。保持水分，嚴重休息。
SBC 360
“SBC 360針對您的臀部和肩部穩定器。它還適用於您的核心和您的神經系統，以準備您的鍛煉。在達到更強烈的技術之前，喚醒大腦是很重要的，所以這是一個很好的溫暖 – 從一個殺手轉移到下一個殺手速度，或者練習很好。“
Curtsy肺部
“這是核心和臀部，是SBC飲食中的主食。”
在每條腿上踩到10次，將膝蓋保持在地板上。提升額外的全身擊中的武器 – 你的血液將不得不泵到上部和下部身體部位，導致你的心臟更加努力。
戰鬥繩跳躍
“驚人的有氧，以及一系列巨大的脂肪損失。”
拿起繩子的手柄，爆炸地跳躍。把你的腿踢出來使它變得更加激烈。
爬行跳躍
“爆炸性和原始運動模式融合在一起，以確保你的腹肌，胳膊和腿部。這允許您的身體自身流動，鼓勵平衡，並且非常適合您的健身水平。”
爬網
“這是在臀部和肩部打開移動性的巨大舉動 – 並且在表現良好時，它是殺手有氧的。”
