科學家喜歡他們的zzz就像你一樣 – 並把他們（希望休息的休息）大腦放進去學習真正有助於你睡個好覺的東西。
1。泵出來
常規有氧運動 – 騎自行車，以適度的速度行走，游泳圈 – 每週四次游泳圈 – 每週四次，提高睡眠質量。如果這適合您的生活，您可以將其分解為兩個20分鐘的課程。但不要在晚上安排它;雖然運動有助於調節睡眠/喚醒週期，但在睡前三個小時內鍛煉的刺激可能會取消利益。
2。結合碳水化合物和蛋白質
碳水化合物幫助您的大腦使用色氨酸，一種導致嗜睡的氨基酸。蛋白質幫助您的身體構建色氨酸。在烤麵包或低脂肪的奶酪和餅乾的花生醬中獲得Duo。
3。選擇櫻桃
果實富含褪黑激素，這有助於身體調節其睡眠/喚醒循環。當學習參與者每天兩次喝了8盎司的脂肪櫻桃汁飲料時，他們報告了失眠的顯著改善。在整個食品市場和天然食品商店找到果汁。
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4。嘗試太極拳
這個冥想的武術可以幫助您更深入地睡覺，並且已經延長，研究表明。 Taichiproductions.com提供各種優點，雖然有點貴（25美元），DVD為初學者。該網站還包括認證教師列表。
5。保持一致
嘗試每天同時進入並同時醒來。但是，如果你偶爾想念你的睡前，那麼新的研究表明你可以使用周末睡眠來幫助恢復你的身體。
6。冷卻
一間涼爽的臥室降低了核心體溫，發起嗜睡。理想的恆溫器設置？它因人的人而異，但在必要時嘗試65度開始，然後調整。
7。註銷點關閉
每週花超過7小時的遊戲玩家在遊戲睡眠較少，通常更累，阿肯色大學的研究人員發現。
8。壓力SOOTH
疲憊的人睡眠較少，睡眠質量越來越糟糕，陷入沉沒的睡眠有助於壓力。一項驗證的方式來放鬆：在睡覺前溫暖的浴室。不僅可以幫助您忘記當天的煩惱，但提高您的皮膚溫度可能使您能夠更快地入睡，然後將您轉化為更深的睡眠。
9。檢查你的藥物
常見藥物，包括β受體阻滯劑，類固醇和阿片類疼痛藥，可以通過讓您醒來或促使睡眠呼吸暫停來干擾睡眠。一些補充劑可以引起睡眠損失，例如，人參是一種興奮劑。
10。撒上一些薰衣草
在眾多實驗中，受試者在暴露於氣味時報告了發聲器睡眠。在布料上撒上幾滴精油並在枕頭下滑動;使用擴散器;或薰衣草香味水的鐵枕套。
11。比線程數更重要
通過完成工作表。如果你喜歡你的床是清脆和酷的，請仔細使用percale。 Sateen和Flannel對那些更喜歡更柔軟的舒適感覺更好。對於持久的床單，尋找埃及棉。
12。關閉燈 – 和離開
關閉電視和電腦，並將您的鬧鐘遠離您。你會引起光輝，也是那些深夜的內蒙古 – 這是上午3點！我將如何明天運作？ – 這可以讓你保持清醒。
13。 Snooze Sideway
打鼾，除了打擾你的伴侶，可以喚醒你。停止咆哮，離開你的背。氣道在這個位置最被封鎖，所以你打鼾更多。
14。保持忙碌
如果你累了，你可能會因為一位現代家庭而誘惑。但無聊實際上可以造成睡眠損失。在你的醒著時刻保持忙碌和挑戰 – 在社會，情感和身體上 – 你會睡得更加舒適。
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15。觀察你的咖啡因攝入
在下午2點切斷咖啡和其他含咖啡因飲料。當你擊中下午坍塌時，可能很難抵抗星巴克，但換一條短暫的散步，你會確保咖啡因不會讓你在夜間風化時嗡嗡作響。
16。戴面具
遮住你的眼睛 – 你會更快地關閉它們。最好的面具在良好的管家研究所測試中試驗：Bucky 40眨眼面具（$ 13; Bucky.com），Mack的Dreamweaver輪廓睡眠面具（$ 5; Amazon.com），夢想要點夢想家睡眠面具（22美元; Dreamessients.com）。
17。為Fido創建一個單獨的臥室…
..和蓬鬆。梅奧診所調查發現，53％的人分享床位或寵物的臥室休息了。一世
