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比基尼賽季可能會出現,但強大的核心始終如一。事情是,通過做基本仰臥起坐,你不會得到一套真棒的腹肌。 (並且基本的仰臥起坐也不會讓您在那裡。) p>
雖然
更改了您的例程,可以震驚您的ABS。嘗試詹妮弗約翰遜的舉動,舞蹈有氧Maven和一個Cosmobody最酷的健身培訓師。 p>
1。世界各地的ABS:從你的手和膝蓋開始,你的肩膀堆疊在你的手腕上方,臀部上方的臀部,腳趾塞滿了。平衡在左棕櫚和右膝蓋上,將左膝蓋抬到側面,使大腿平行於地面。用膝蓋保持腳踝水平,在用右手點擊它時向前搖擺膝蓋。然後,向後擺動腿,直到你的左腳鐲在地板上穿過右腿。同時,到達右臂回來點擊你的左腳鞋跟。繼續在左膝關節和腳跟之間交替觸及45到60秒。然後在另一邊重複,這次右腿擺動並用左手觸摸。 p>
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2。常設側面仰臥起坐:用腳略寬的肩寬分開,膝蓋略微彎曲。用雙手抓住毛巾,並用兩隻肘部鎖定它的繃緊繃緊。然後,在向左傾斜時,支撐你的核心,抬起左腿,然後將毛巾伸直觸摸你的左腳踝。返回起始位置,然後在右側重複。繼續交替側45到60秒。 p>
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3。木板側滑塊:在前臂上用肘部直接在肩部,棕櫚樹上搭配板條位置,每隻腳下的毛巾。 (你可以在墊子上休息前臂,但你的毛巾應該是平坦的,光滑的表面。)你的身體應該在頭部和高跟鞋之間形成一條直線。沒有掉下你的臀部,支撐你的核心,並儘可能地向左腳滑出一邊。暫停,然後將拖回到中心並用右腳重複。繼續交替側45到60秒。 p>
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4。蝴蝶緊縮與腿部升降機:用手抱著你的頭,膝蓋到兩側,你的腳跟觸摸。當你抬起頭部,頸部和肩膀時,將核心接觸到地面。同時,將右腿直接抬到天花板上。暫停,然後用控制釋放,使你的腳在地板上面徘徊而不觸摸它。重複10到15次,然後切換側面,這次抬起左腿。繼續交替側45到60秒。 p>
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5。橋圈橋:膝蓋彎曲,腳在地板上平,你的雙臂沿著你的雙臂。按壓腳跟並將臀部抬起,支撐您的核心。將骨盆旋轉到右側,然後向左傾斜,向左,向下傾斜,直到您的屁股懸停在地板上方。繼續逆時針旋轉10個計數,然後在順時針方向上反轉並執行10個圓圈。繼續交流方向45到60秒。 p>
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來自國際化學家的編輯 p>
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