照片：cosmobody
比基尼賽季可能會出現，但強大的核心始終如一。事情是，通過做基本仰臥起坐，你不會得到一套真棒的腹肌。 （並且基本的仰臥起坐也不會讓您在那裡。）
雖然
更改了您的例程，可以震驚您的ABS。嘗試詹妮弗約翰遜的舉動，舞蹈有氧Maven和一個Cosmobody最酷的健身培訓師。
1。世界各地的ABS：從你的手和膝蓋開始，你的肩膀堆疊在你的手腕上方，臀部上方的臀部，腳趾塞滿了。平衡在左棕櫚和右膝蓋上，將左膝蓋抬到側面，使大腿平行於地面。用膝蓋保持腳踝水平，在用右手點擊它時向前搖擺膝蓋。然後，向後擺動腿，直到你的左腳鐲在地板上穿過右腿。同時，到達右臂回來點擊你的左腳鞋跟。繼續在左膝關節和腳跟之間交替觸及45到60秒。然後在另一邊重複，這次右腿擺動並用左手觸摸。
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2。常設側面仰臥起坐：用腳略寬的肩寬分開，膝蓋略微彎曲。用雙手抓住毛巾，並用兩隻肘部鎖定它的繃緊繃緊。然後，在向左傾斜時，支撐你的核心，抬起左腿，然後將毛巾伸直觸摸你的左腳踝。返回起始位置，然後在右側重複。繼續交替側45到60秒。
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3。木板側滑塊：在前臂上用肘部直接在肩部，棕櫚樹上搭配板條位置，每隻腳下的毛巾。 （你可以在墊子上休息前臂，但你的毛巾應該是平坦的，光滑的表面。）你的身體應該在頭部和高跟鞋之間形成一條直線。沒有掉下你的臀部，支撐你的核心，並儘可能地向左腳滑出一邊。暫停，然後將拖回到中心並用右腳重複。繼續交替側45到60秒。
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4。蝴蝶緊縮與腿部升降機：用手抱著你的頭，膝蓋到兩側，你的腳跟觸摸。當你抬起頭部，頸部和肩膀時，將核心接觸到地面。同時，將右腿直接抬到天花板上。暫停，然後用控制釋放，使你的腳在地板上面徘徊而不觸摸它。重複10到15次，然後切換側面，這次抬起左腿。繼續交替側45到60秒。
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5。橋圈橋：膝蓋彎曲，腳在地板上平，你的雙臂沿著你的雙臂。按壓腳跟並將臀部抬起，支撐您的核心。將骨盆旋轉到右側，然後向左傾斜，向左，向下傾斜，直到您的屁股懸停在地板上方。繼續逆時針旋轉10個計數，然後在順時針方向上反轉並執行10個圓圈。繼續交流方向45到60秒。
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來自國際化學家的編輯
