5芭蕾舞激發的產前訓練

照片:芭蕾舞漂亮

因為瑪麗海倫鮑德斯是en Pointe,產前芭蕾訓練。

“當我懷孕時,我為醫生的第一個問題是,”我可以繼續跳舞嗎?我可以鍛煉嗎?我需要知道什麼?“當我們被舞蹈工作室停止時,我需要知道什麼?”鮑德斯告訴我們上週紐約市的Soho社區。 “你帶著芭蕾舞的東西,嬰兒是一種鍛煉,這是一種鍛煉,這是一個低影響力,並保持肌肉調調。懷孕是一個人的身體變化如此多的時候。它可能是可怕的。我想提供一個讓女性感受的程序強壯而美麗。“

在這裡,從女士芭蕾女士漂亮的五個芭蕾寶寶gifs。

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簡單的側面拉伸

“這是一個很好的伸展,用於打開背部和你的兩側,”鮑德說。

用你的腳跟和腳趾撫摸雙腳,把你的腳踏在一起。稍微彎曲膝蓋,堅持穩定的表面,伸展你的手臂。保持八個計數並在另一側重複。

“當你懷孕時,你背負著大量的緊張局勢。任何輕鬆的伸展,你都可以在整天做 – 並且絕對在你的鍛煉過程中 – 真的有助於。

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p> passe升降機並行

以腳在第六位置開始,臀部轉動。將一隻手放在一隻手上,椅子,牆壁或你有什麼方便的,以提供額外的餘額。彎曲膝蓋並延伸左臂側。當你用膝蓋彎曲時抬起工作腿時伸展膝蓋,當你在腹部前方的手臂到第一位置時,將工作腳沿著脛骨畫在左腿上。當您將手臂恢復到第二位置時,縮小腿並彎曲。重複一到兩組八,並改變側面。

“這項練習提供溫和的有氧運動,同時調整手臂和腿,”鮑德告訴我們完成一套。

*注意,隨著懷孕的進展,腹部增長工作膝蓋不會像高升降機!

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Tendu Arabesque

肌腱字面意思是“拉伸”。逐漸向後伸展左腿,向地板徹底掃地。當你伸出左腿時,右腳出來,彎曲你的膝蓋。當你的右腿推回來時,將手臂放在你面前。執行一到兩組八個並重複在另一側。

“這是一個小運動,它真的穿過你的豎腿,穿過大腿和屁股。這是一個很好的矯正運動,延長並擰緊腿部的肌肉,”鮑德告訴我們。

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Port de Bras withplié

做一個簡單的plié,彎曲膝蓋並打開你的手臂。重複相同的運動,打開和關閉手臂,同時繼續整個覆蓋。做三到四組八。在這裡,鮑爾斯,使用單磅重量,為手臂添加額外的音調,並幫助加速新陳代謝。 (你可以高達三磅重量,但鮑爾斯不會高於那樣。)

“這是通過手臂調學並改善姿勢的巨大練習,這有助於加強並在懷孕時支持背部!”

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p> p> endu側並行

從腳趾面向前部和臀部的並行位置。打開一條腿到側面,彎曲兩個膝蓋。用溫柔的彎曲伸展膝蓋,推動腰部。每側完成兩組八個。這些易肌腱提供溫和的有氧和全身調色。

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