照片：芭蕾舞漂亮
因為瑪麗海倫鮑德斯是en Pointe，產前芭蕾訓練。
“當我懷孕時，我為醫生的第一個問題是，”我可以繼續跳舞嗎？我可以鍛煉嗎？我需要知道什麼？“當我們被舞蹈工作室停止時，我需要知道什麼？”鮑德斯告訴我們上週紐約市的Soho社區。 “你帶著芭蕾舞的東西，嬰兒是一種鍛煉，這是一種鍛煉，這是一個低影響力，並保持肌肉調調。懷孕是一個人的身體變化如此多的時候。它可能是可怕的。我想提供一個讓女性感受的程序強壯而美麗。“
在這裡，從女士芭蕾女士漂亮的五個芭蕾寶寶gifs。
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簡單的側面拉伸
“這是一個很好的伸展，用於打開背部和你的兩側，”鮑德說。
用你的腳跟和腳趾撫摸雙腳，把你的腳踏在一起。稍微彎曲膝蓋，堅持穩定的表面，伸展你的手臂。保持八個計數並在另一側重複。
“當你懷孕時，你背負著大量的緊張局勢。任何輕鬆的伸展，你都可以在整天做 – 並且絕對在你的鍛煉過程中 – 真的有助於。
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p> passe升降機並行
以腳在第六位置開始，臀部轉動。將一隻手放在一隻手上，椅子，牆壁或你有什麼方便的，以提供額外的餘額。彎曲膝蓋並延伸左臂側。當你用膝蓋彎曲時抬起工作腿時伸展膝蓋，當你在腹部前方的手臂到第一位置時，將工作腳沿著脛骨畫在左腿上。當您將手臂恢復到第二位置時，縮小腿並彎曲。重複一到兩組八，並改變側面。
“這項練習提供溫和的有氧運動，同時調整手臂和腿，”鮑德告訴我們完成一套。
*注意，隨著懷孕的進展，腹部增長工作膝蓋不會像高升降機！
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Tendu Arabesque
肌腱字面意思是“拉伸”。逐漸向後伸展左腿，向地板徹底掃地。當你伸出左腿時，右腳出來，彎曲你的膝蓋。當你的右腿推回來時，將手臂放在你面前。執行一到兩組八個並重複在另一側。
“這是一個小運動，它真的穿過你的豎腿，穿過大腿和屁股。這是一個很好的矯正運動，延長並擰緊腿部的肌肉，”鮑德告訴我們。
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Port de Bras withplié
做一個簡單的plié，彎曲膝蓋並打開你的手臂。重複相同的運動，打開和關閉手臂，同時繼續整個覆蓋。做三到四組八。在這裡，鮑爾斯，使用單磅重量，為手臂添加額外的音調，並幫助加速新陳代謝。 （你可以高達三磅重量，但鮑爾斯不會高於那樣。）
“這是通過手臂調學並改善姿勢的巨大練習，這有助於加強並在懷孕時支持背部！”
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p> p> endu側並行
從腳趾面向前部和臀部的並行位置。打開一條腿到側面，彎曲兩個膝蓋。用溫柔的彎曲伸展膝蓋，推動腰部。每側完成兩組八個。這些易肌腱提供溫和的有氧和全身調色。
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