如果您在計算機上捕獲數小時或盯著智能手機，您可能會困擾著稱為“技術領域”的痛苦。這種情況是通過反復向下抵抗頭部並前進以查看屏幕，施加多餘的壓力 – 高達50磅的骨骼，肌肉意味著只能處理10-12磅（頭部中性的頭部的重量）。它可以覺得頸部的壓力，肩部僵硬，可能會導致頭痛，並且隨著時間的推移，對脊柱的損壞可能會造成更糟。
好消息是你可以調節你的身體扭轉“技術頸部”疼痛，防止進一步不適。我們轉向Rothie Banzuelo，這是一位危機的精英私人教練，向我們展示您可以在家裡做的五個練習。 “一天坐在電腦後面會導致肌肉不平衡稱為上交綜合徵和前鋒姿勢，導致頸部和背部疼痛，”她說，“這些練習將延伸過度活躍，緊繃的肌肉，並培訓身體保持身體頭部重向正確的對齊。“為獲得最佳結果，每天兩次進行以下姿勢改善序列。
嬰兒眼鏡蛇
1。首先躺在地板上，雙腿延伸在你身後。讓你的腿放下並直接把手直接放在你的肩膀下。
2。保持下巴塞住，俯視地板，然後慢慢地把手從地上拿走，把你的肩胛骨擠在一起。
3。在留在那個位置時降低上半身，然後抬起並收縮你的臀部。做這個動作10次。
外部旋轉的地板眼鏡蛇
1。首先躺在地板上，雙腿延伸在你身後。將下巴保持塞住，手掌面向朝下，雙臂向後傾斜，使它們與身體形成約30-45度角。
2。將下巴保持抬起，俯視，通過擠壓臀部抬起地面抬起腿，然後在將軀幹上抬起地面並旋轉你的拇指，然後擋住拇指，使其面向天花板。重複此動作10次。
用spaption朝下
1。首先躺在地板上，雙腿延伸在你身後。將下巴保持在頭頂上方的V角度抬起並伸直你的手臂，你的手掌朝下。
2。把你的下巴保持抬起，俯視，通過擠壓你的臀部，抬起手臂和朝下，抬起手掌和豎起大拇指，抬起你的腿。重複此動作10次。
向上致命的狗
1。首先躺在地板上，雙腿延伸在你身後。將雙手放在身體旁邊，向地面施加壓力，然後將軀幹抬起地面。確保您的肩膀在手腕上方對齊。
2。將胸部敞開到天花板上，向後傾斜。現在，當你擠壓你的右臀部時，你會向左看，然後將右臀部擠到地面。交替側為10重複。
鳥狗
1。從膝蓋上開始，直接下方。讓你的脊椎保持在中立位置，看看地板。慢慢延長你的左腿，同時向前到達右臂。保持核心，臀部和肩部正方形，並確保下背部不會拱門。
2。慢慢恢復到起始位置，並用相對的臂和腿重複。重複10次。
Rothie Banzuelo是一位精英私人培訓師，在Crunch健身房 – 19th St，220 W 19th St，紐約，NY
