當你所做的只是工作，工作，工作，工作，工作（而不是rihanna之路），運動可以是您桌面的歡迎寬鬆。坐在延長的時期損壞你的背部，退化你的肌肉，減緩腦功能，並增加心髒病的風險。研究表明常設辦公桌和常規的健身房常規不是全部節省者。然而，有什麼可以幫助的是，正常運動是您工作日的一部分。
我們轉向Crunch Personal Trainer Rothie Banzuelo，以創造一個10分鐘的常規，您可以做到抵消久坐時間。如果你沒有自己的辦公室，讓自己到一個會議室，在你的耳機中爆炸，成為那個人。沒關係。你的身體會稍後謝謝。
Tricep Dips（10代表）
如何做到這一點：在穩定的椅子上，將雙手肩膀寬度放在椅子的邊緣。將臀部滑出椅子，在您面前延伸或彎曲腿部。伸直你的手臂，彎曲肘部，讓它們靠近你的側面。繼續上下抬起軀幹。
椅子蹲（20次）
如何做到：在你面前伸展胳膊，站在椅子前面。讓你的腳比臀部寬度分開有點寬。將臀部慢慢地向椅子上慢慢推動，而不完全坐下。確保你的膝蓋不會遷移通過你的腳踝，然後慢慢將你的體重慢慢地移動到你的腳跟上並脫掉椅子。確保擠壓你的臀部並保持中腦激活。
用肩部水龍頭（30代表）向上推動板（30代表）
如何執行它們：將您的身體放在地板上的升起位置。確保你的肩膀在手腕上方對齊。保持核心激活並擠壓臀部。用左手敲擊你的右肩，而VISE VESE。不要來回搖擺你的臀部。
高膝（20代表）
如何做到這一點：用腳臀部分開站立並確保你有足夠的樓層空間，讓你的右膝朝胸部伸向膝蓋，並迅速將其放在地上。立即通過駕駛左膝蓋胸部緊接著。繼續盡快交替腿部。保持上半身直立，你的中央部件訂婚。
傾斜俯臥撑（10代表）
如何做到這一點：將雙手放在椅子座椅寬度上，肩膀直接在手腕上方對齊。伸展雙腿直接在你身後，腳在一起，在你的腳趾上，所以你的身體重量都在你的手上。確保你擠壓你的臀部並吸引你的核心。保持肘部向內旋轉向肋骨，然後慢慢將胸部降低到地板上。一旦你的肘部略超過90度，就把你的軀幹推到地板上，並將手臂延伸回啟動位置。
重複整個電路4次
Rothie Banzuelo是一位精英私人培訓師，在Crunch健身房 – 19th St，220 W 19th St，紐約，NY
