5個激勵服務台練習,比下午咖啡更好

當你所做的只是工作,工作,工作,工作,工作(而不是rihanna之路),運動可以是您桌面的歡迎寬鬆。坐在延長的時期損壞你的背部,退化你的肌肉,減緩腦功能,並增加心髒病的風險。研究表明常設辦公桌和常規的健身房常規不是全部節省者。然而,有什麼可以幫助的是,正常運動是您工作日的一部分。

我們轉向Crunch Personal Trainer Rothie Banzuelo,以創造一個10分鐘的常規,您可以做到抵消久坐時間。如果你沒有自己的辦公室,讓自己到一個會議室,在你的耳機中爆炸,成為那個人。沒關係。你的身體會稍後謝謝。

Tricep Dips(10代表)

如何做到這一點:在穩定的椅子上,將雙手肩膀寬度放在椅子的邊緣。將臀部滑出椅子,在您面前延伸或彎曲腿部。伸直你的手臂,彎曲肘部,讓它們靠近你的側面。繼續上下抬起軀幹。

椅子蹲(20次)

如何做到:在你面前伸展胳膊,站在椅子前面。讓你的腳比臀部寬度分開有點寬。將臀部慢慢地向椅子上慢慢推動,而不完全坐下。確保你的膝蓋不會遷移通過你的腳踝,然後慢慢將你的體重慢慢地移動到你的腳跟上並脫掉椅子。確保擠壓你的臀部並保持中腦激活。

用肩部水龍頭(30代表)向上推動板(30代表)

如何執行它們:將您的身體放在地板上的升起位置。確保你的肩膀在手腕上方對齊。保持核心激活並擠壓臀部。用左手敲擊你的右肩,而VISE VESE。不要來回搖擺你的臀部。

高膝(20代表)

如何做到這一點:用腳臀部分開站立並確保你有足夠的樓層空間,讓你的右膝朝胸部伸向膝蓋,並迅速將其放在地上。立即通過駕駛左膝蓋胸部緊接著。繼續盡快交替腿部。保持上半身直立,你的中央部件訂婚。

傾斜俯臥撑(10代表)

如何做到這一點:將雙手放在椅子座椅寬度上,肩膀直接在手腕上方對齊。伸展雙腿直接在你身後,腳在一起,在你的腳趾上,所以你的身體重量都在你的手上。確保你擠壓你的臀部並吸引你的核心。保持肘部向內旋轉向肋骨,然後慢慢將胸部降低到地板上。一旦你的肘部略超過90度,就把你的軀幹推到地板上,並將手臂延伸回啟動位置。

重複整個電路4次

Rothie Banzuelo是一位精英私人培訓師,在Crunch健身房 – 19th St,220 W 19th St,紐約,NY