本週，我們繼續我們的系列與植入著名的培訓師和比基尼身體指南的創造者，Kayla Itsines，踢出那些不可避免的新年的健身決議。 Kayla為Elle.com的鍛煉是由四個電路完整的身體/有氧運動，武器，ABS和腿組成，每個電路都應在七分鐘內完成。在這裡，我們介紹了臂電路。將您的計時器設置為七分鐘，並在蜂鳴器熄滅之前盡可能多地完成練習！
手錶全身/有氧電路
commandos：24代表，每側12個
1。首先將你的前臂（手腕彎曲）放在地板上，並在你身後延伸兩條腿，擱在腳的球上。這被稱為板條位置。
2。釋放正確的前臂，並將右手牢牢地放在右肩下方的地板上。向上推到右手，然後立即用同樣的模式緊接著。通過腹部支撐腹部以防止臀部搖曳。
3。通過釋放右手並降低到您的前臂之前返回板條位置，然後用左手進行同樣的操作。
4。重複此練習，從左手開始。繼續在右側和左側交替進行指定的重複次數。
放下快照跳轉：16 reps
1。植物在地板上略微超過肩寬分開。直視前方，彎曲在臀部和膝蓋上，並將手放在地板上，直接位於腳前面。
2。保持身體重量在手上，向後踢雙腳，以便你的腿完全延伸在你身後，擱在腳的球上。你的身體應該從頭到腳趾一條直線。
3。雖然保持直接背部並通過腹部穩定，但彎曲肘部，並將軀幹完全降低到地板上。
4。釋放雙手並在你面前伸出手臂。
5。重新定位胸部兩側的手。推穿胸部，伸出手臂，將身體抬起到俯臥撑位置，靠在腳的球上。
6。跳到你的手中，確保你的腳保持肩寬。重複指定的重複次數。
進出俯臥撑：15 reps
1。將雙手放在地板上，比肩寬分開，腳在一起，在你身後，擱在你的腳球上。這是您的起始位置。
2。快速拿起雙腳並向外跳躍，以便它們比臀部更寬。
3。彎曲你的肘部並將軀幹降低到地板，直到你的臂形成90度角。推穿你的胸部，伸出手臂，將你的身體抬起來到俯臥撑，腳仍然分開。
4。快速拿起兩腳，向內跳躍，將腳部送回並再次進入俯臥撑位置。然後推穿胸部，伸出手臂，將身體抬回到起始位置。重複。
一旦完成，需要30秒的斷裂並將定時器重置為7分鐘的下一個電路。檢查Elele.com下週獲取Kayla鍛煉的第三部分！
