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每個人都總是告訴你不吃的東西，但這只是沒有樂趣。據紐約市NYU Langone Medical Centre in Nyu Langone Medical Centre的課程營養師在紐約蘭松醫療中心的說法，這是一些以前的禁止食物（並且不會弄亂您的健康飲食努力）。
1。白色土豆薯條和裝滿烤土豆裝滿培根，奶酪和酸奶油給土豆一個壞群，但他們也可能是新的羽衣甘藍，希爾說。土豆是維生素C和B6的良好來源，纖維（如果你不剝離它們）。將莎莎，橄欖油或烤大蒜放在烤的土豆上，將其放在健康的區域，烤肉楔子，以獲得您的法式煎炸。 （顯然他們與快餐隊不一樣，但如果你認真對待健康的情況，健康的交換會發生。）
2。花生醬是的，每個人最喜歡的塗抹都有大約200卡路里每兩湯匙服務。 （不，一旦蓋子脫落，它並不容易離開罐子。）但是花生醬充滿了健康的脂肪，幫助你的身體吸收你吃的其他食物的必需維生素，所以這是完全值得每一個卡路里的價值只要你選擇合適的品種。避免減少脂肪醬，擠出良好的脂肪，加入糖，鹽和其他填料，以恢復風味和奶油質地。相反，選擇自然花生，杏仁或腰果，除了堅果之外。
3。黃油少量，黃油對你來說對你來說是不利的 – 至少與人造黃油相比，它含有大約相同數量的卡路里加上五倍的反式脂肪，這引起了不良膽固醇水平並降低了良好的膽固醇。黃油比人造黃油更飽和的脂肪，但最近的研究對整個飽和脂肪導致的心髒病的事情造成了疑問。這並不意味著你應該用棍子吃它，但如果一個健康的食譜呼叫一點黃油，或者如果你不能抗拒餐廳麵包筐的墊子，那就不要打敗自己。 （但是對於記錄：浸入橄欖油中的麵包始終是您在這種情況下最好的賭注。現在，現在大品牌從他們的產品中去除反式脂肪，植物油蔓延是緊隨其後的近二。）
4。糖人將糖與含有大量卡路里的食物和小營養價值，如蛋糕和糖果。然而，當你吃糖時，你的身體將其變成葡萄糖，這是每個細胞中的一個重要燃料來源，從你的大腦到帶你在健身房距離的肌肉。果實等整體食物含有天然糖，但如果您的飲食整體相當健康，那麼將一些蜂蜜添加到咖啡中，為您的咖啡添加到茶或糖中很好。只需觀察您的零件，如果您想避免體重增加，請為特殊場合保存用噸糖製成的甜點。
5。熱巧克力可可包裝含有叫做多酚的健康化合物，抵禦疾病。你不能對加工後的牛奶巧克力和糖漿說同樣的話，這讓他們在你的嘴裡失去了很多好的東西。為了沉迷於熱巧克力的健康方式，加熱一杯不加糖的大豆或常規低脂牛奶，並攪拌約兩湯匙不加糖的可可粉加上一滴香草提取物和糖或蜂蜜的味道。
6。披薩現在吃了一點披薩，然後不會殺了你，這是一件好事，因為它帶來了大多數人的卓越數量的*〜快樂〜*。為了保持卡路里在合理的範圍內，選擇薄殼，在蔬菜上加載，並在奶酪上輕鬆，你有一個完全平衡的飯菜。並儘量不要吃整個餡餅。
7。爆米花好，好的，他們在電影院供應的東西是壞消息。 （它基本上在它提供之前獲得咸黃油浴，這意味著它在脂肪和卡路里不必要地高。）但直接的空氣突然和輕微的微波品種只是蓬鬆的全粒充滿填充纖維和一個滿足的緊縮一整個杯子的31卡路里少於31卡路里。
8。運動飲料運動飲料通常用含糖汁和蘇打水進行分組，因為它們含有無法咀嚼的卡路里。雖然在看電視時，當您不應該丟回一加侖佳叻時，當您努力工作時，運動飲料卡路里的目的是為快速能量提供碳水化合物，並補充出汗水的流體和電解質。想想含有卡路里的運動飲料作為鍛煉後零食，當你通過耐力活動時吹汗，如長屁股室內騎自行車級或超長跑步機運行。
9。碳水化碳只要你專注於全穀物，就像在全麥麵包和意大利面，糙米和奎奴亞藜一樣，碳水化合物都可以是任何飲食的健康部分。 （歡迎您。
