jen selter有一個灰泥，它違反了所有邏輯和物理。她可以說，自從金卡戴珊成為一個名人以來，她可以說是一個名人，單獨占Instagram的近200萬次，並發射了哈希特拉姆，這是指她的簽名舉措：在使用各種道具的同時突然出現屁股和手。在這裡，她展示了五個動作，這將有助於你像她一樣得到一個屁股。
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1。驢踢。首先四肢開始，雙手肩寬和膝蓋臀部寬度。保持右腳彎曲，腿部彎曲，抬起右腿，然後將你的腳跟向天花板向前滾動，直到你的腳直接在你的屁股上方。擠壓你的臀部並慢慢恢復到起始位置，但請留下膝蓋。重複這15次，然後切換腿部。
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2。狗狗消防栓。首先四肢開始，雙手肩寬和膝蓋臀部寬度。保持腳部彎曲和膝蓋彎曲，將左腿伸出到一側，直到你的大腿與地板平行。擠壓你的臀部和你的腹部，然後用膝蓋稍微稍微脫離地板。重複這15次，然後切換腿部。
3。椅子踢。抓住椅子（最好是一個高大的椅子），並將其臉上帶走。用腳一起站在椅子後面的胳膊長度，用手抓住座位的背面，以便平衡。稍微向前傾斜，直接抬起右腿，保持膝蓋直，但不會鎖定。擠壓你的臀部，並肯定會用椅子擺脫臀部;當你踢後面時，不要把你的臀部打開到一邊。盡可能高的腿抬高，然後用控制縮小腿並返回起始位置。重複這一移動10次並切換腿部。做兩組這些。
4。蹲脈衝。從肩膀寬度分開開始，腳趾開始寬，腳趾出來，你的手臂在你面前直接出來。蹲下並保持膝蓋與你的腳趾一致，擠壓你的腹肌，並直接保持背部。保持蹲下位置和脈衝上下，每次延長和降低屁股6英寸左右。在放鬆和站立之前脈衝10次。訣竅是留在蹲下位置直到最後;在你完成之前不要站起來。重複15次並做三組。
5。蹲踢。開始站在你的腿上比臀部寬度分開，你的腳趾略微出發。在你面前，雙臂直到你面前，將自己縮小到蹲下，直到你的屁股低於膝蓋的高度。當你蹲下時，請確保膝蓋留在腳趾後面。如果你的膝蓋到達你的腳趾，請稍微擴大你的立場。接下來，站起來，當你到達起始位置時，盡可能高地抬起左腿，就像你直接到你身邊一樣。用控制將腿降低到地面。重複10次並切換腿部。做三套這些。
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