如果您覺得在每月的健身水平波動，它不僅僅是在你的頭部：荷爾蒙真的會影響你的能量水平，力量，耐力，傷害的可能性，以及你的身體如何應對鍛煉，總體而言。< / p>
取決於當天，您的激素可以履行盡力鍛煉 – 或幫助您獲得最佳鍛煉。當然，每個人都會對這些激素的變化進行不同的反應 – 而且你不能因他們而停止生活。但如果你想最大限度地突出運動的好處，請聽你的身體，將你的鍛煉同步到你的循環，看看你的感受：
當您有期限（天1-7）時
您的循環從您期間的第一天開始。因為你的身體在痙攣和流血中踢了一些東西，所以前幾天可能是最難訓練的時間。
不良消息：在西北大學婦產科婦科勞科·勞倫·斯科倫斯特（婦女勞倫學教授）婦科勞倫斯特隊（西北大學婦科婦科兼興奮劑作者：荷爾蒙，健康和您最好的性愛。身體上，“你可以每隔一天做同樣的事情，”她說 – “除非你不想鍛煉身體。”這是一個完全不良的藉口，特別是因為痙攣和午夜衛生棉條變化可能會困擾你的睡眠，讓你疲憊不堪。
如果您感覺完全良好，請繼續您的預定鍛煉。但如果你特別不舒服，你可能想要跳過你的有氧舞蹈課或長途跑步。無論如何，研究表明你的肺部稍後會在你的循環中更好地工作，因為你有更多的耐力運動，無論如何。
仍然，在您的期限通過之前，沒有理由將腳放在上面。 （每月都花一周休息，它會帶你那麼多，才能達到健身目標。）推動自己做一些低調的瑜伽或你習慣的光線訓練，就像走路或散步一樣簡單的自行車 – 沒什麼新的。令人驚訝的是，游泳是另一個好的選擇：當你沒有衛生棉條游泳時，很少的水進入陰道，而斯特里奇博士說，這也是游泳的。
如果您自己鍛煉，請包括一些展示躺著的練習，這可以緩解痙攣，溫柔的下腹部按摩。 （一次性加熱墊也可以幫助 – 只需在擊中健身房之前申請。）
另一個智能舉動：喝一點額外的水。患有沉重時期的女性失去了額外的液體，這可能會讓你在快速站起來時感到輕盈，就像在瑜伽vinyasa期間一樣。所以花時間。
週期後的一周（第7-14天）
當你的時間過來時，你的睾丸激素和雌激素水平開始上升。由於睾丸激素可以幫助您塑造瘦肌肉質量，並且雌激素構建將肌肉綁在骨骼的結締組織，這是一個專門從事激素的俄亥俄州的醫師博士博士的理想時間。優化。
因為口服避孕藥可能會干擾睾酮，如果你在藥丸上可能不會像睾丸激會那樣明顯。但對於其他人來說：科學證實，女性在上半年前半側的力量訓練中獲得了更多的力量和肌肉，所以這是你發光的機會。
到那最後：如果有一段時間才能治療yo’self到一個花哨的精品健身課程，現在是時候了。與您的時期週的一周不同，當您疲倦並且不太可能在您的高峰時表現不太可能，您將確切地獲得30美元+課程費用的好處。嘗試像室內騎自行車，高強度間隔訓練或靴子營地一樣的鐵桿鍛煉。划船？ crossfit？有氧運動跆拳道嗎？任何東西都是公平的遊戲。
週期的第三週（第15-21天）
第14天后，雌激素水平罐 – 以及你的能量相同。 Kominiarek博士說，這可以使任何鍛煉感得更多的鍛煉感得更多，並且可以讓你易受韌帶和肌腱眼淚和其他傷害。雖然您的循環是否可以顯著增加傷害風險的衝突研究，但它很聰明，可以使用像Barre或Pilates等監督的落地鍛煉，而不是高風險，高衝擊運動，如滑雪或第一次進入Crossfit。
如果您通常會擊中健身類，請通過自節尾的獨奏鍛煉減慢速度。因為耐力在你一邊是本週，慢穩定的有氧運動，就像長期或橢圓形會議一樣，也是理想的。或者您可以隨時播放它，休息幾天。 （歡迎你。）
期間前一周（第22-28天）
你的身體正在為你的孕酮激增而致力於你的時期，並且對於一些瘋狂的痙攣，以及情緒，嫩的乳房和液體保留，使你感到明顯不熱 – 即使在你最討人喜歡的瑜伽褲中。它也可以
