每個星期一我們點擊一個行業專家，才有唯一的內部人士知道的提示。本週Brooke Siler，普拉提先鋒和“紐約時報”暢銷書的作者普拉提機構：終極在國內導航，加強，延長和調整身體 – 沒有機器，解釋說它確實可以在健身房或浪費時間浪費時間，或浪費客人。這是如何：
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1.不要停止進食！
“達到基調的最糟糕方式之一是停止將必要的卡路里納入你的身體。你的身體需要燃料，以保持你的新陳代謝代謝。獲得高質量的食物（即營養成分高，營養成分高在技略中，盡可能地進入你的系統。五到六餐是一種很好的方式。“
2。交換你的碳水化合物……更好的碳水化合物。
“而不是澱粉（土豆，麵包，粘肉等）將您的碳水化合物攝入到水果，蔬菜和全穀物，並確保您獲得足夠的健康脂肪，如種子和堅果和鱷梨。這將為您提供在將新陳代謝踢成齒輪的同時建立所需的肌肉，以減少所需的脂肪。“
3。不要在蛋白質上塗抹蛋白質，即使您正在欺騙其他東西。
“增加你的蛋白質攝入量，以幫助在減肥期間維持肌肉。特別是在減肥時迅速減肥，你的身體會失去肌肉質量，這會影響你正在尋求的定位的樣子。蛋白質亮氨酸（乳清，動物蛋白質，和乳製品）對肌肉直接影響，以防止這種肌肉損失。“
4。保持水合 – 你的肌肉取決於它。
“肌肉是70-80％的水和脫水導致肌肉分解。為了增加新的肌肉組織的生產，使自己與水和正確的電解質平衡（鈉，鉀，鎂和鈣）。“
5。嘗試間隔培訓。
“如果你是一個引人的人，他們在沒有犧牲肌肉的情況下減掉肥胖的時候，如果你切換到間隔，即衝刺一分鐘，然後向下抽速。（每週三十分鐘，三次。）在一個小時長的普拉提鍛煉中，你加速和減速，並改變每次練習的阻力，以創造終極間隔鍛煉。“
6。讓肌肉多任足進行更長的卡路里燒傷。
“選擇靶向不同肌肉群的練習（即用二頭肌捲曲的弓步，用腿部升降機俯臥撑）允許您立即使用更多的肌肉而不會太快耗盡任何單獨的肌肉。這樣，不是只有您對鍛煉有更多的能量，而且通過一次鍛煉更多的肌肉，釋放更多的激素，刺激更多的卡路里全天燃燒。“
7。不，你不會從舉重堆積。
“實際上像健美運動員一樣批量難以困難，並且需要改變你吃的食物，當你吃它們時，舉起非常非常沉重的，等等。所以雖然你的思想可能會告訴你你’ LL’散裝’從光線工作到中等重量，你不會。相反，雖然力量訓練構建肌肉，但它也提高了你的新陳代謝，燒傷了卡路里，加速了減肥，在這個過程中傾向於你。“
8。冷卻。
“應激升高了皮質醇激素，這對您的身體負責儲存脂肪和減少肌肉。獲得足夠的品質睡眠，笑得呼吸，伸展，伸展，獲得按摩……無論是什麼作品！”
9。將培訓師帶到您的客廳或酒店房間。
“利用諸如玻璃醛和普拉提賽等偉大的移動鍛煉網站，以便在您走到任何地方的偉大教師和各種鍛煉中獲得普拉提鍛煉！”
10。知道它不會容易。
“為了改善發生，您必須繼續推動您的身體，以適應增加的體重，張力，耐力，代表，速度等。改變您提到的動作和鍛煉元素，並始終以認識和致力於提高控制。在你決心推動它改變之前，你的身體不會改變。“
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