“運行馬拉松”是一個桶列表目標，許多人認為但很少承諾。 Jeanette Jenkins是一位歷史琥珀羅玫瑰，凱利羅蘭和Serena Williams作為客戶的培訓師，在周日在紐約市舉行了26.2英里的比賽，並承認了她的最適合她的挑戰，認為這是她最大的挑戰之一尚。
“我有傻瓜和蝴蝶，”她告訴我們。它有助於她為一個事業為原因做，支持讓孩子活著，這是由她的長期客戶艾莉婭鍵共同創立的基礎，為艾滋病毒提供醫學和支持。 “總的來說，我知道我很幸運有一個健康的身體，有機會幫助別人，這就是我需要在那裡出去的賦權，”她說。
在這裡，詹金斯分享了她為她的種族和她最佳提示所造成的人，而且想要做同樣的事情。
“第一次出來，只是動力步行並追踪你的時間或步行一分鐘，然後跑一分鐘，直到你完成三英里。每次你出去為你的三英里運行，增加你的運行時間間隔到兩分鐘然後三分鐘，然後四分鐘，然後五分鐘。最終你會慢跑三英里[in] 30到40分鐘。“
“我不會長途跋涉進行訓練。我作為培訓師的工作是在45分鐘到60分鐘的課程中獲得最佳成果，所以長途馬拉松跑並沒有真正適合。我做起動營，間隔訓練，跆拳道，瑜伽，普拉提，身體重量訓練，當我去跑步時，我跑了三到六英里，然後衝刺和山坡的間隔，所以我不得不慢慢建立抵抗我的肌肉和關節，並將我的耐力延伸到18英里，然後，最終，20英里，所以當我追溯到26.2時，我的身體不會震驚。
最大的挑戰是允許時間做長跑。運行20英里需要三個小時，運行10英里需要90分鐘，因此在您的日程安排中並不總是很容易找到那個時間。“
“首先在你第一次建立慢跑之後，你可以開始改善你的節奏，速度和絕對運行的形式。重複糟糕的運行表格可能會導致傷害，所以你絕對想確保你正在關注您的表單甚至在當地的運行商店測試了您的步態，他們會給您提供反饋。或者加入運行俱樂部以獲得額外的動機和資源。世界各地有成千上萬的運行俱樂部。我的最愛之一耐克正在運行俱樂部應用程序！“
“我的號碼 – 所有客戶的一個提示是將每週的訓練安排在他們的日曆中，就像任何其他重要會議一樣。例如，[奔跑]星期一上午7點，週三上午7點，週六上午9點是你的健康會議。不要取消。如果它在您的日程表中，那麼你就可以獲得更大的機會。你必須出現偉大的。成功的人出現並使它們完成了不要覺得它！我在15到17週超過15到17週的典型周是兩週（3到6英里）的短期，週末長期（10到20英里，從10個開始，每周建立每週，最終20，然後逐漸逐漸減少），一到兩個重量訓練的會話和一到兩個瑜伽會話。“
“我的蘋果手錶是我最好的朋友！認真！我用它來追踪我的距離和速度，而當你的目標是到達20英里時，每一英里都是越來越靠近完成的步驟邁爾斯在你的手錶上加起來是繼續前進的動機。
確保您有一個驚人的支持跑步鞋，因為您將主要里程放在腳和拱門上，這是一個與地面接觸的第一點，以支持您的腳，拱門，腳踝，膝蓋和臀部。我最喜歡的長途跑步是耐克月球史詩般的飛行。它們非常舒適和支持。“
“這不是嘗試新食物的時間….確保您已經嘗試了所有的膳食，你將在比賽前兩到三天吃兩到三天，所以你沒有任何消化問題。當然，您想確保您的肌肉中的糖原儲存完全裝滿並準備好了，所以您不會在跑步期間擊中牆壁，因此甜蜜的土豆，胡桃南瓜，糙米，土豆和燕麥片都是所有選擇這將有助於你加油肌肉店。“
“一旦我完成了[馬拉松]，我將在長期跑步後做一個到兩小時的各種瑜伽延伸，因為它在長遠後大大幫助了我的肌肉酸痛。冰浴也被證明是大大幫助肌肉酸痛但是，我個人會選擇一個冷水淋浴並完成。我還將用至少一加侖/五升水水合物。“
“我給我所有的客戶的最佳健身建議就是愛自己，並養成愛的習慣
