底線？不要在家裡試試這個。 “當名人喪失大量的體重時，他們經常有一個專業人士，營養學家和培訓師的團隊，”斯蒂芬阿提蒂，營養學家和瘦小的小雞的作者不吃沙拉，他們與傑里米一起工作到健康地下降20磅為了他的角色在Smokin’Aces中。 “但無論你是誰，這種極端的節食都可能是非常有害的。繼續下降低碳水化合物飲食的人浮腫並輕鬆膨脹，因為他們的身體不會像往常一樣有效地分解碳水化合物，因為更頻繁地吃碳水化合物。”
此外，Cheryl Forberg說，Rd，營養師為最大的輸家，“當人們追隨瘋狂的飲食時，他們通常只是在圍繞水，失去水量。”快速減肥的另一個負面效果是肌肉質量也丟失：“不僅我們需要肌肉肌肉肌肉和力量，它燒傷了10倍的卡路里，作為我們的脂肪組織，並且代謝更活躍，”Forberg說。沒有珍貴的腐蝕性肌肉，突然停止節食的節食師會發現他們以更快的速度恢復磅，並且可能會比他們開始更肥胖。降低的新陳代謝也在加速後重量增益中發揮作用。
“當你嚴重限制你的卡路里攝入量後，你的身體適應並迫使你的新陳代謝放緩，而你停止減肥，”朱利安的jf gymnastique的jf gymnastique說Farel Salon。實際上，即使你的體重增加，你的新陳代謝仍然很低。 “你不希望你的身體是慢慢燃燒的卡路里慢慢燃燒的卡路里 – 你希望它是一個法拉利，快速燃燒它們。如果你以更加平衡的方式吃飯，你可以在幾週內恢復你的新陳代謝，但如果你繼續飲食，它可能需要一年時間才能恢復正常;當你喲喲時，在你開始之前恢復你的新陳代謝更難。“
除了耗盡肌肉外，Joy Bauer，今天展示的營養專家和喜悅的救生飲食作者，核心節食與低骨密度有關，可在較高的骨折風險下放置yo-yo yo飲食。 “如果您有悠久的節食歷史，則更重要的是將抵抗培訓納入常規，以防止進一步的骨質損失，並從食物和/或補充中獲取足夠的鈣和維生素D，”她建議。
yo-yo節食會影響你的身體 – 它可以對你的心靈造成嚴重破壞。波特拉說他經常看到墜毀的節食者雖然極端情緒波動：“它們更有可能具有反應性血糖，”他解釋道。 “他們的血糖滴，所以他們吃點東西，它飆升。然後半小時後，他們再次吃東西。”
Martin Binks，博士學位，杜克飲食和健身中心的行李健康主任，補充說：“迅速減肥的人再次減肥，再次恢復它往往會感到無助和失敗。它導致全部或無所作為吹它的想法，從來沒有成功 – 這反過來導致全部或無關的行為。這一思維行可能會導致人們停止鍛煉並開始鍛煉。“
好消息是修復節食損壞永遠不會太晚。 “即使您有重量騎行的歷史，您仍然可以降低更健康的體重並維護它，”奧普拉溫弗瑞的培訓師和最佳生活飲食的作者說，鍛煉生理學家鮑勃格林說。 “在國家減重登記處的百分之九十的重量損失維護者經歷了許多減肥和體重增加循環，然後才會陷入困境。”
真正維持減肥，重要的是提出長途的現實計劃。 “有些人發現一次更容易做一個健康的變化，而不是跳進一個新的生活方式冷火雞，”鮑爾說。 “開始消除飲食中的蘇打水的承諾。一個月後，從兩倍的牛奶中拿出第二個健康目標，即脫脂 – 同時仍然保持蘇打蘇打水。下個月，加入第三個月改變。採用更健康的生活方式的這種過程降低了復發的風險。“
如果你確實獲得了幾磅，不要對自己太難;而不是在垃圾食品中抱怨你的內疚，取得積極的行動。 “馬上回到基礎。寫下你正在吃的東西，砍掉外出就餐，”彎曲。 “如果您旅行並在餐館一起用餐，請不要進行限制性飲食。想想部分控制，而是少吃你所賜的一切，並做出選擇不吃油炸食品。”在整個日子裡放牧在健康的零食，而不是有幾頓飯，將有助於起來你的新陳代謝並給你能量。
仍然，吃較小的部分更容易說
