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在過去的幾周里，我們一直躺在家裡咀嚼糖果，並在夜間過度沉迷於我們的朋友，這只是一年中的時間。現在，是時候重新獲得我們的集體焦點了。我們中的許多人已經使決議變得塑造 – 而且常見的是，隨著這個目標是，隨著美國的健身房將是今年1月，來3月，跑步機的線條將被貶低。所以，我們伸手伸出eplinox私人教練Vicky Udebiuwa，以確保我們堅持新的例程。她說訣竅是製作s.m.a.r.t. （具體，可衡量，可達到的，現實，及時）的目標，以及沿途形成一些其他習慣。
1。一天一次拿走它。回到鍛煉馬車的最逼真的方法是在日常拍攝日期。 “很多時候人們允許自己因遙遠的最終目標似乎是多麼困境而被淹沒並阻止。”烏德布瓦解釋道。 “經常被遺忘的是，結果通過朝向目標的一致日期逐漸發生。”
2。設定現實的目標。一個現實的鍛煉解決方案是對您目前與您的健身常規有意義的鍛煉解決方案。如果您根本沒有鍛煉，每週五天鍛煉五天並不是非常現實 – 至少最初。每週兩到三次開始。
3。然後，增加你的目標。如果你從兩到三天開始，那就不是你應該留在那裡。隨著你的力量和耐力增加，幾天加入。理想情況下，如果您想看到顯著差異，您應該最終完成三到五天。
4。好好享受。試驗不同的鍛煉 – 水壺球，舞蹈，普拉提，旋轉 – 直到你遇到一個你愛的人。找到你喜歡的東西（或者至少比其他人比其他人更喜歡）是鑰匙。
5。切換它。為了獲得最好的減肥和樂趣的結果，交替的重量訓練和有氧鍛煉。如果您計劃每週製作三天，請做兩天的重量培訓和一天的有氧運動。如果您每週鍛煉五天，請做三天的重量培訓和兩天的有氧運動。
7。安排鍛煉。這是否意味著將其放入日曆中或事先在您的健身房註冊課程，如果您已經致力於在特定時間鍛煉，您將持有您自己負責任並且不太可能取消。
8。找一個好友。你需要堅持自己負責任，但它有助於讓別人這樣做。你不太可能剝落朋友，有人在鍛煉汗水時聊天更有樂趣。
9。打了一個小時加上健身房。如果您真的希望看到結果，您的鍛煉應至少為一小時。
10。旅程是目的地。 “要記住的最重要的事情是旅程是目的地，”烏德比瓦說。 “當栩栩如生時，你永遠不會”到達“，因為它是你必須維護的事情。一旦你明白，其他一切都變得更容易。”
