你最終繼續！所有整個7月，睡眠專家珍妮特肯尼迪，博士將對您的美麗休息帶來既得利益。
你可能不會認為自己是完美主義者，但我們許多我們許多人申請不切實際的標準睡覺。我們被提升了似乎是無害的問題，如你睡得好嗎？你是一個很好的睡眠者嗎？那些是肯定的或否的問題，但他們讓我們在全部或無論內容睡覺。如果睡眠不好，這很糟糕。如此糟糕的睡眠開始感覺像失敗
我們也被告知我們需要睡覺“嗯”以便運作。明天大天？得到一些美好的睡眠。如果你沒有，你當然不會表現最好。這些消息讓我們擔心睡眠，使其進入一些我們必須完成的東西，以便在商店中取得任何任務。突然，你有表現焦慮……關於睡眠。你越擔心睡覺，放鬆的越難。而且，正如我們所知道的那樣，擔心產生一種讓我們醒來的物理壓力反應。在這裡，三個睡眠神話是不必要的夜晚保持警惕。
神話＃1：“我需要（x數字）睡眠時間。”
我們被轟炸為有關我們需要多少睡眠的信息。看起來雖然新的研究每天出現，但是如果我們沒有睡眠，我們會發胖，碰撞我們的汽車，使認知錯誤，培養流感，開發糖尿病……列表繼續。
這些是重要信息，特別是對於那些相信睡眠是浪費時間的人。但標準可能會因持股而來的人來抵抗。如果一項研究表明人們應該睡了7個小時，你只需要六個半，你的努力讓你的額外半小時可以像睡眠一樣破碎並使它更恢復。大約一半一半的時間會導致性能焦慮和失眠，導致睡眠不少，而不是更多。
如果你相對容易地入睡，睡眠相對良好，並且在白天感覺合理地休息，你可能會睡得足夠。追踪睡眠幾週，看看你的真正平均水平是什麼。
神話＃2：“我必須整夜睡覺。”
睡眠與人的人不同。當你與某人分享床時，這尤其明顯。也許你的伴侶立即睡著了，你需要15-20分鐘。這不是錯誤 – 它只是不同的。
在夜間醒來也是正常的。大多數人在完成睡眠週期時醒來，進入更輕的睡眠階段。你可能還記得醒來，或者你可能不是。你可能會馬上睡覺，或者你可能會醒來一段時間。睡眠不是無縫的。但我們經常受到正常夜間喚醒的挫敗感。這種挫折和焦慮會延長覺醒並導致更大的睡眠問題。
神話＃3：“如果我累了，我無法運作。”
沒有人喜歡感到疲倦，但感到遲鈍 – 甚至筋疲力盡 – 不是災難。隨著生產力和表現的焦點，我們陷入了完美主義者的陷阱，努力達到110％的時間。我們知道睡眠可以提高性能，所以我們在不合作時變得痛苦。這種困擾有助於睡眠急劇焦慮。
確實，睡眠剝奪將導致性能障礙。但偶爾睡眠損失和慢性睡眠剝奪類型之間存在巨大差異，導致顯著損害。混淆兩者只是引起更多的焦慮，使臨時睡眠問題變得更大。
當我們告訴自己時，如果我們累了，我們將無法通過當天，我們騙自己。我們因各種原因而疲倦：壓力，血糖波動，晝夜節律，情緒，甚至天氣。睡眠在白天的能量水平有助於我們的能量水平，但它不僅負責它。
而不是告訴自己，一個艱難的夜晚會意味著災難，提醒自己所有的時代，你的睡眠就會做得很好。照顧好自己，專注於你一天的任務。參與活動將提高您的能量和情緒。你可能不會覺得很棒，但你會管理。
