根據國家睡眠基礎進行的最近進行的，65％的美國人知道，一個美好的夜晚休息是富有成效和感覺良好的至關重要。然而，我們只有10％的優先事項。與飲食和健身慣例一樣，睡眠困擾是非常容易的。在這裡，您可以採取一些簡單，高效的步驟來獲得更多z。
使時間
洛杉磯臨床心理學家和睡眠專家博士表示，理想的睡眠量根據個人的遺傳學，但大多數人需要七小時到九個小時。平均睡眠週期長90分鐘，普通人每晚經歷五個週期。為了找到您的最佳持續時間，在計劃喚醒時間前七個半小時睡覺。為此睡前添加或減去分鐘，直到您能夠在每天同時醒來，即使沒有警報，也可以同時醒來。
冷卻
將恆溫器設置為涼爽的65度，Terry Cralle，RN，華盛頓特區，DC，睡眠器和睡覺途中的作者。 “當你的核心溫度下降時，你傾向於困倦，”她說。穿著舒適的襪子：“研究表明，如果你通過穿上襪子，你的血管膨脹，那麼你的大腦會睡覺的時候。”
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擁抱黑暗
您的臥室應盡可能地缺乏光 – 偶像 – 因此使用遮光罩或睡眠面具。由於藍光（通過電話和計算機發出），我們的大腦能夠停止生產褪黑激素，這是關注所必需的，停止在退休前至少45分鐘看屏幕。設置手機不要打擾，或嘗試茁壯成長的應用程序。由Arianna Huffington的健康公司與三星合作開發，它可以設置為阻止所有呼叫，文本和推送通知。
嘗試芳香療法
在你掖好之前，慷慨地噴灑含有薰衣草的枕頭噴霧，臨床研究中已經顯示的自然鎮靜劑，以培養更好的睡眠。 Ylangylang精油也與鬆弛有關。
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了解您的補充劑
popping pills可以幫助 – 我們不是指ambien。眾所周知，緩解壓力氧化鎂叫睡眠，“除非你每天吃蒲式耳，否則你的飲食中可能沒有足夠的速度，”布雷斯說，在250到300中建議礦物質-milligram劑量在睡前90分鐘。嘗試自然平靜的原件（23美元）。 “纈草根與啤酒花搭配也非常有效，”添加Breus，他還建議達到含有L-Theanine-“優秀睡眠”的產品-30分鐘的產品。褪黑激素只能策略性地使用，因為它更適合晝夜節律問題，例如夜間的清醒或極端噴射滯後。 Breus推薦Trader Darwin的褪黑激素膳食補充劑（9美元）。
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僅適量的午睡
因為完美的夜晚睡眠可能是一個難以捉摸的目標，健康熱點已經開始提供增壓休息體驗。 NAP York提供單獨的睡眠豆莢，提供30分鐘的增量（10美元）。在恢復時，Nucalm Regress Reasief技術使用巨石電療法和聽覺催眠，旨在在短短30分鐘內提供兩小時睡眠（45美元）。雖然常規小睡不是睡眠剝奪的解決方案，但如果你絕望的睡眠，那麼Breus建議一個“拿皮A-拿鐵咖啡”：一杯小咖啡，然後睡了30分鐘。你會像咖啡因踢進去一樣醒來，跑去去。
本文最初出現在2018年6月的Elle問題。
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