我們打賭，即使是我們中間的最大的健身困境也有這一刻：你剛剛醒來，思想蠕動……也許我可以從床上鍛煉，改變？當你按下時間時，害怕雨/雨夾/雪/無論外面的任何天氣，還是只是感到有關在那一刻走到健身房的時候，這很誘人。但是，如果你很快就忽略了這件事，只有一個懶惰的星期六早上幻想，你肯定希望聽到Erika Bloom，Pilates Guru和名人講師，不得不說明。
顯然你真的可以從床上獲得巨大的鍛煉（除了，你知道，明顯的心動床上鍛煉）。 “普拉提的美麗是它可以在任何地方完成，”盛開說。 “床是一個偉大的，容易的地方，可以使用只需體重的調色，延長鍛煉。”此外，床墊的彈性提供了一點額外的抗性。我們要求綻放創建一系列殺手，以冥想為中心的練習。雖然她的常規仍然會使你的肌肉顫動，但你只需要從你的被子下面滑出，以便在迅速回到你的netflix狂歡分鐘後。
對於普拉提新手，這語言一開始就可以理解，你會看到並聽到一些像“包裹你的腹部像胸花”或“保持中立脊椎”這樣的古怪的東西。當您通過練習時，可以幫助您可幫助您可視化小小的小調，以便在對齊中進行對齊。普拉提建在細節上，憑藉只是通過呼吸有點不同或咬胃的想法，您可以瞄準更多的肌肉，並使鍛煉更有效。 （你也會通過這樣做更快地看到結果。）
但是為了給你一個頭部開始，這裡是一些Lingo，解碼：
深腹部=較低的abs。當你深深地呼氣時，你會感受到這些參與。
中性脊柱=當所有曲線處於對準時脊柱的自然位置。如果您在躺下時放鬆，不應將下背部和頸部靠在地板（或床）上。
“拉入”，“搞，”或“包裝”=一切都要指保持核心或ABS彎曲和緊張。做得那麼安培你的身體正在做的工作。
sitz bones =你在骨盆底部“坐下”的兩個旋鈕。
鍛煉
通過整個序列進行完整的身體鍛煉，如綻放所示。務必遵循她呼吸和對齊的核心，並儘可能讓您的核心訂婚 – 所有人都是充分利用普拉提鍛煉的重要因素。
橋
toe taps
développé
四點勾選tock
航班
腳跟按下蹲/ p>
衝刺伸展
用胸部開啟器扭曲
