問Julie什麼:本週末我怎樣才能在比基尼中看起來更好?

歡迎來問朱莉,A.Safespace,一個#safespace,Elele.com的高級美容和健身編輯Julie Schott答案關於美容,健身,食品,身體頭髮,肉體吃皮膚病,創傷性理髮等的問題。 DM她的痘痘圖片@julie_schott或snapchat to Elleusa。

julie ……這是懺悔時間:我本週一直在擊中貪睡的按鈕,而不是起床早上擊中健身房。這是光榮的!只有問題是,本週末我有一個在邁阿密的學士派對,我需要快速進行調調。幫助!!
雖然Kate Upton在另一個女人轉向另一個女人(大多是沉默)的熱門小雞被廣泛推動,但沒有否認她令人難忘的慢動作海灘運行場景的#fitspo力量。我向Upton的紀律處於厄普頓不受歡迎的堅實的身體,名人培訓師大衛·克利斯,為如何看起來像是那些打破婚姻的人,無論是這意味著這個意思。 Kirsch非常嚴格,即使是他五歲的雙胞胎也是無麩質飲食。

真正看到差異需要多少天? “代謝率是非常不同的,依賴於遺傳學。如果你和我覺得每天少吃500卡路里,我們的體重減輕甚至獲得,可能會極為不同,”Kirsch說。 “此外,我可以與客戶合作,並讓他們在一天內丟失三磅,但他們不會失去脂肪。”

好的,那麼我應該吃什麼才能在海灘上留下最好的三天? “我會堅持新鮮的綠色,芹菜,蘆筍和魚。絕對避免乳製品,糖,精緻的碳水化合物和酒精,”他說。呃,這是如此明顯。但它有效。我也試過kirsch的超級限制性,非常有效的製度,即使我偷偷在禁用的穀物或三個穀物中,一切都開始在幾天內看起來更精簡。
在運動方面,Kirsch表明有氧運動和重量抵抗 – “化合物鍛煉(如蹲旋轉等蹲伏,壓榨和肺部)的組合 – 在45分鐘至每天一個小時。強度訓練序列有利於快速客房鍛煉。 30分鐘的會議,嘗試下面的三組三個動作。

第1步:你的腳應該比臀部寬度寬,你應該在你的腳跟中錨定,你的核心緊繃。

步驟2:當你向下移動時,盡可能地伸出你的屁股,坐在回來的時候坐在椅子上。

步驟3:盡可能垂下,直到您在屁股中感受到它。

步驟1:用腳臀部寬度分開,將右腿抬到90度角。帶彎曲右臂肩高。

步驟2:直線向上按下,然後返回起始肩部位置。

第3步:保持整個15次reps的腿提升。重複左側。

第1步:用腳肩部肩寬分開。在兩隻手之間握住藥球,你的手臂在前面伸出。讓您的核心穩定和重量在腳跟上。用右腳抬起一步,種植你的腳,然後降低你的身體,直到兩條腿彎曲成直角。

第2步:當你沉入弓步時,將你的軀幹扭轉到左腿上方。

第3步:將軀幹帶回中心,然後延長腿部呼氣。把你的腳帶回到一起,然後用左腿重複,這次向右扭曲。

步驟4:繼續右側並留在每側15個弓步。