歡迎來問朱莉，A.Safespace，一個#safespace，Elele.com的高級美容和健身編輯Julie Schott答案關於美容，健身，食品，身體頭髮，肉體吃皮膚病，創傷性理髮等的問題。 DM她的痘痘圖片@julie_schott或snapchat to Elleusa。
julie ……這是懺悔時間：我本週一直在擊中貪睡的按鈕，而不是起床早上擊中健身房。這是光榮的！只有問題是，本週末我有一個在邁阿密的學士派對，我需要快速進行調調。幫助!!
雖然Kate Upton在另一個女人轉向另一個女人（大多是沉默）的熱門小雞被廣泛推動，但沒有否認她令人難忘的慢動作海灘運行場景的#fitspo力量。我向Upton的紀律處於厄普頓不受歡迎的堅實的身體，名人培訓師大衛·克利斯，為如何看起來像是那些打破婚姻的人，無論是這意味著這個意思。 Kirsch非常嚴格，即使是他五歲的雙胞胎也是無麩質飲食。
真正看到差異需要多少天？ “代謝率是非常不同的，依賴於遺傳學。如果你和我覺得每天少吃500卡路里，我們的體重減輕甚至獲得，可能會極為不同，”Kirsch說。 “此外，我可以與客戶合作，並讓他們在一天內丟失三磅，但他們不會失去脂肪。”
好的，那麼我應該吃什麼才能在海灘上留下最好的三天？ “我會堅持新鮮的綠色，芹菜，蘆筍和魚。絕對避免乳製品，糖，精緻的碳水化合物和酒精，”他說。呃，這是如此明顯。但它有效。我也試過kirsch的超級限制性，非常有效的製度，即使我偷偷在禁用的穀物或三個穀物中，一切都開始在幾天內看起來更精簡。
在運動方面，Kirsch表明有氧運動和重量抵抗 – “化合物鍛煉（如蹲旋轉等蹲伏，壓榨和肺部）的組合 – 在45分鐘至每天一個小時。強度訓練序列有利於快速客房鍛煉。 30分鐘的會議，嘗試下面的三組三個動作。
第1步：你的腳應該比臀部寬度寬，你應該在你的腳跟中錨定，你的核心緊繃。
步驟2：當你向下移動時，盡可能地伸出你的屁股，坐在回來的時候坐在椅子上。
步驟3：盡可能垂下，直到您在屁股中感受到它。
步驟1：用腳臀部寬度分開，將右腿抬到90度角。帶彎曲右臂肩高。
步驟2：直線向上按下，然後返回起始肩部位置。
第3步：保持整個15次reps的腿提升。重複左側。
第1步：用腳肩部肩寬分開。在兩隻手之間握住藥球，你的手臂在前面伸出。讓您的核心穩定和重量在腳跟上。用右腳抬起一步，種植你的腳，然後降低你的身體，直到兩條腿彎曲成直角。
第2步：當你沉入弓步時，將你的軀幹扭轉到左腿上方。
第3步：將軀幹帶回中心，然後延長腿部呼氣。把你的腳帶回到一起，然後用左腿重複，這次向右扭曲。
步驟4：繼續右側並留在每側15個弓步。
