卡在健身車轍？厭倦了我們的日常運行路線和旋轉課程，我們訪問了紐約市為基礎的工作室，烏克索特，試圖混合搭配。這是第一次愛的愛，從那時起我們就沒有停止過。讓我們說房間裡有貴妃鐘與跆拳道，（旅行，但肌肉善良的人都夢想），是一位繼續前進的大動力。這是您需要知道的，加上您可以在家中可以做的（是的，即使在鞋盒公寓），專門為Elle.com開發的Charefitness Co-Forder Rachel Piskin。
鍛煉：鳳就是普拉提，芭蕾舞和健美操的融合，完美地設定為高能量播放列表。該計劃由前紐約芭蕾舞演員Rachel Piskin和她媽媽勞倫和媽媽勞倫開發的是圍繞著舊版古德拉德溫達椅的新版，但是用頂上的Bunge來工作你的手臂。現在有三場紐約工作室（一個私人UES工作室，在92Y的一個，另一個在Flatiron的另一個位置），Chaiefitness擴大了它的產品，從令人愉快的訓練營到長期和精益（以及誰沒有傾斜）的各種課程像那樣的聲音？）我們最喜歡的？ Balletbungee是一種高能量級，包括經典芭蕾舞的血壓抵抗。如果你可以 – 她的課程是最好的，請嘗試去rachel教授的課程。
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氛圍：刷新。課程相對較小，所以你不是其他學生的身體到身體。此外，我們喜歡他們創造的邀請，精力充沛的環境（從這些天嗡嗡聲的旋轉工作室的邪教旋轉工作室的邪教等心態遠遠哭泣）。 “我們對我們創造了一個感到恐嚇的環境也非常重要，”皮斯丁說。 “我想在紐約，它可以感到真正壓倒性，所有不同的鍛煉都會有點壓力。”
各級歡迎：“因為它是基於普拉提的，它可以超越不同的世代 – 任何年齡都可以這樣做，”Piskin說。 “此外，蹦極系統真的為您的核心，後面等提供穩定性，因此您可以做更具挑戰性的事情，但支持。”
最佳課程開始：“這取決於你的目標，但恢復椅總是一個偉大的主食來試圖，你真的學到了該方法的方法。我也認為芭蕾舞團是一個偉大的第一堂課，因為如果你是一個偉大的第一堂課芭蕾舞團遭受潛力，芭蕾舞團會有一個很少的小便進入該計劃。如果你想要減肥，我們總是建議有氧運動椅。你真的燃燒了卡路里和脂肪，但你也在抓住和雕刻肌肉，這是體重減輕重要。“
你什麼時候會看到結果：“我們的大多數客戶每周大約三到五次，”Piskin說。如果您每週開始三到四次，您將在短短六週內看到結果。你知道我們提到的那些上述芭蕾舞臂？在躺椅上放置一些嚴重的汗水課程，他們可以成為現實。現在進入那裡。
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移動1：姿態捲曲
躺在地板上彎曲成姿態位置然後將腿部留下腳趾觸摸地板下面的態度
place
當你帶上左腳鞋跟向上和交叉腳跟用腿帶來鑽石形狀時，捲起
將上半身和腳趾釋放到起始位置
每側做10-20代表，重複x2 setsthis鍛煉工作核心，內和大腿，旋轉
移動2：態度交叉
躺下，在90度彎曲一條腿，另一條腿應該處於姿態位置
將同樣的臂放在頭部後面，另一隻手圓形到身體的側面
捲起頭部/延伸腿和橫向手超過身體
釋放並執行10 rep
保持交叉和較低和抬起直腿10次
移動3：pliéplanks
將你的腳放入略微出現的位置（腳趾相隔腳跟在一起）靠在牆上走進牆壁位置
拉回臀部朝向牆壁，彎曲膝蓋到地板到一個plié的位置
推開牆壁以延伸回板位置
高級挑戰：每次Plié後，在板條位置添加推高
做15次。 2-3套與休息的速度鍛煉，加強了臀部，內部和大腿，臀部，腿筋，核心和上身
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移動4：單腿PasséPlarks
放在地板上，右腳靠牆
將左腿彎曲成Passé位置（腳趾觸摸右膝蓋）
抬起膝蓋向肩膀，放回Passé
彎曲右膝蓋，將臀部拉到牆壁上，向左腳左腳到腳踝
延伸到PasséPlank位置
每次側面鍛煉陣容做2套8-10次代表
