照片：杜佳時的禮貌
首先有Zumba，現在有一個寶萊塢靈感的舞蹈健身趨勢版本：杜納河（印地文字“為”世界“）。印度音樂和舞蹈是由創始人Priya Pandya和Kajal Desai創建的舞蹈啟發有氧鍛煉的基礎。
Duo創立了作為一種與其遺產聯繫的練習方法，因為這兩個創始人的父母出生在印度。本集團健身級通過扶手和調節融合的臂和臀部運動，包括印度民間，流行和古典舞蹈的繁榮和能量。 Elle.com趕上了Doonea課程和舞蹈風格的創造者，即在傳統的印度舞蹈如何作為鍛煉，可以幫助您在開始您的第一個Doonya Dance Sounds之前縮小英鎊。
Elle：Doonea的舞蹈方面可能有點令人恐懼。在服用第一堂課之前，我們需要知道什麼？
kajal desai：放鬆。微笑。玩得開心。不要想太多。你不必成為一個舞蹈的好舞者。放手，讓你的身體享受動作和音樂。對於那些真正尋求健身福利的人，思考被使用的肌肉，並推動自己在有氧運動期間（抬起膝蓋！）。對於那些想要移動和樂趣的人來說 – 你可以這樣做！
Elle：是否有任何預推薦的墊料伸展動作？
kd：伸出臀部屈肌，讓它們加熱。這不是我們每天使用的區域，並且它們往往會得到僵硬。在Doonya之前，更重要的是要確保你的肌肉是溫暖和鬆散的。升溫身體是鑰匙，而不是在課前伸展。在課外進行一系列巨大的所有主要肌肉組。
Elle：將舞蹈集成到健身常規中如何幫助您減肥？
kd：舞蹈自然是一個偉大的有氧運動鍛煉。燃燒的卡路里是減肥的重要組成部分，並且隨著工廠，您可以在一小時內燃燒600-800。 Doonea技術還以幫助人們更強大和發展舞者的體格的方式整合肌肉的運動。建築肌肉也增加了更高的新陳代謝和體重減輕。最後，杜佳達很有趣，因此實現移動的自然動力 – 達到任何減肥目標所需的第一因素。
Elle：走過我們的一些各種舞蹈和技術。
KD：杜松廳是基於四種風格的印度舞蹈，每個舞蹈都有自己的福利和相關的主要肌肉團體。 Bolly-Pop風格的含量為嘻哈和其他與簽名寶萊塢臀部的舞蹈。 POP Bhangra風格包括主要的，主要的全身運動，主要用於肩部，腿筋和Quadriceps。村莊風格均為高能量運動，通過在側面和臀部彎曲的彎曲中添加了寬度的圓形移動。最後，古典調理是基於印度最古老的古典和傳統舞蹈形式。這些低型有氧運動允許加強核心，腿筋，QuadRiceps和犢牛。
Elle：我們可以在家裡做些什麼是多尼亞風的舞蹈動作？
KD：我們的新三盤DVD集提供了全職課程加上忙碌的忙碌時間，有限的時間。您還可以查看Youtube.com/doonya，以便在坐在桌子坐在桌子上疲憊不堪，並需要拍攝寶萊塢休息時學習短程。
Elle：您對類別使用了哪種冷卻技術？
kd：冷卻是一種基於舞蹈和瑜伽的[一個]，所以你仍然讓音樂讓你降低心率。我們專注於Quadricep，Hamstring和小牛在課後通過瑜伽太陽致敬。這也是進一步伸展上半身穿過側面伸展的好時機，以幫助延長它。由於肌肉努力工作並且寬鬆，我們在這些區域延長延長肌肉的延長。
Elle：一周需要多少天來查看結果？
KD：我們建議每週三到四次，看看肌肉的減肥和發展，以及整體心臟健康的增加。
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