當你有你的時期時最好的鍛煉

如果您覺得在每月的健身水平波動,它不僅僅是在你的頭部:荷爾蒙真的會影響你的能量水平,力量,耐力,傷害的可能性,以及你的身體如何應對鍛煉,總體而言。< / p>

取決於當天,您的激素可以履行盡力鍛煉 – 或幫助您獲得最佳鍛煉。當然,每個人都會對這些激素的變化進行不同的反應 – 而且你不能因他們而停止生活。但如果你想最大限度地突出運動的好處,請聽你的身體,將你的鍛煉同步到你的循環,看看你的感受:

當您有期限(天1-7)

您的循環從您期間的第一天開始。因為你的身體在痙攣和流血中踢了一些東西,所以前幾天可能是最難訓練的時間。
不良消息:在西北大學婦產科婦科勞科·勞倫·斯科倫斯特(婦女勞倫學教授)婦科勞倫斯特隊(西北大學婦科婦科兼興奮劑作者:荷爾蒙,健康和您最好的性愛。身體上,“你可以每隔一天做同樣的事情,”她說 – “除非你不想鍛煉身體。”這是一個完全不良的藉口,特別是因為痙攣和午夜衛生棉條變化可能會困擾你的睡眠,讓你疲憊不堪。

如果您感覺完全良好,請繼續您的預定鍛煉。但如果你特別不舒服,你可能想要跳過你的有氧舞蹈課或長途跑步。無論如何,研究表明你的肺部稍後會在你的循環中更好地工作,因為你有更多的耐力運動,無論如何。

仍然,在您的期限通過之前,沒有理由將腳放在上面。 (每月都花一周休息,它會帶你那麼多,才能達到健身目標。)推動自己做一些低調的瑜伽或你習慣的光線訓練,就像走路或散步一樣簡單的自行車 – 沒什麼新的。令人驚訝的是,游泳是另一個好的選擇:當你沒有衛生棉條游泳時,很少的水進入陰道,而斯特里奇博士說,這也是游泳的。

如果您自己鍛煉,請包括一些展示躺著的練習,這可以緩解痙攣,溫柔的下腹部按摩。 (一次性加熱墊也可以幫助 – 只需在擊中健身房之前申請。)

另一個智能舉動:喝一點額外的水。患有沉重時期的女性失去了額外的液體,這可能會讓你在快速站起來時感到輕盈,就像在瑜伽vinyasa期間一樣。所以花時間。

週期後的一周(第7-14天)

當你的時間過來時,你的睾丸激素和雌激素水平開始上升。由於睾丸激素可以幫助您塑造瘦肌肉質量,並且雌激素構建將肌肉綁在骨骼的結締組織,這是一個專門從事激素的俄亥俄州的醫師博士博士的理想時間。優化。

因為口服避孕藥可能會干擾睾酮,如果你在藥丸上可能不會像睾丸激會那樣明顯。但對於其他人來說:科學證實,女性在上半年前半側的力量訓練中獲得了更多的力量和肌肉,所以這是你發光的機會。

到那最後:如果有一段時間才能治療yo’self到一個花哨的精品健身課程,現在是時候了。與您的時期週的一周不同,當您疲倦並且不太可能在您的高峰時表現不太可能,您將確切地獲得30美元+課程費用的好處。嘗試像室內騎自行車,高強度間隔訓練或靴子營地一樣的鐵桿鍛煉。划船? crossfit?有氧運動跆拳道嗎?任何東西都是公平的遊戲。

週期的第三週(第15-21天)


第14天后,雌激素水平罐 – 以及你的能量相同。 Kominiarek博士說,這可以使任何鍛煉感得更多的鍛煉感得更多,並且可以讓你易受韌帶和肌腱眼淚和其他傷害。雖然您的循環是否可以顯著增加傷害風險的衝突研究,但它很聰明,可以使用像Barre或Pilates等監督的落地鍛煉,而不是高風險,高衝擊運動,如滑雪或第一次進入Crossfit。

如果您通常會擊中健身類,請通過自節尾的獨奏鍛煉減慢速度。因為耐力在你一邊是本週,慢穩定的有氧運動,就像長期或橢圓形會議一樣,也是理想的。或者您可以隨時播放它,休息幾天。 (歡迎你。)

期間前一周(第22-28天)

你的身體正在為你的孕酮激增而致力於你的時期,並且對於一些瘋狂的痙攣,以及情緒,嫩的乳房和液體保留,使你感到明顯不熱 – 即使在你最討人喜歡的瑜伽褲中。它也可以