如果汗水滴水，重量傾向，競爭運動課程並不是你的事情，但你仍然想要那個AB破解，紐約市的屍體由維多利亞的秘密天使批准的教練斯蒂芬·佩斯諾（Chaper）斯蒂芬Pasterino成立微調你的身體。 Pasertino的方法瞄準了其他方法忽視的微小肌肉緩慢，故意緊握的動作。雖然P由P練習在課堂上可能感覺不到特別艱苦，但在短短幾週之後，Butts開始舉起，二頭肌採取形式，腹部凹槽出現。 IE。更少的工作，更多的結果。
另一個加號：大多數由P移動的機構移動，如下面的AB序列，在家裡易於練習或旅行時。所有你需要的是2-3磅重量，瑜伽墊和一組滑翔機。在這裡，Pasertino突破了八個Easy AB練習。
1）從雙手跪下，然後伸出左腿，鎖定膝蓋，並將腳帶到地板上進行穩定。
2）將重量放在相對的側面，並保持手掌面朝向內。
3）通過傾斜，右屁股和左臂駕駛，即使用肩膀也要抬起重量。
4）一旦你伸出肩膀的點，讓你的胃肌肉慢慢地將重量放下四分之三的方式。
1）從你面向地板的手掌開始，從你的腳上直接伸出手臂。
2）用左腿返回，鎖定膝蓋並用左腳在腳跟上落地。
3）保持雙臂甚至，推動舉起頭頂以激活胃肌肉。
4）完成使手臂和向下和向左左鍵返回到您的起始位置。
1）從一個腿開始鎖定，腳跟上位，胸部高度，彼此面對的胸部高度。
2）在肩膀上的角度上取出相同的一側。
3）讓你的眼睛跟著一路走回。
4）慢慢地將重量降到起始位置，從事胃肌肉。
1）從膝蓋鎖定和腳跟開始一條腿。即使用胸部彎曲，手掌也會彎曲你的手臂90度。
2）將後腳向內進入前腿，在腳後跟位置捕捉地板。
3）緩慢驅動彎頭3-4英寸，同時在臂上保持90度彎曲。
4）同時攜帶雙臂向下和腿部。
1）從肩部寬度開始，肘部抬起肩部高度，用手朝向向內。
2）在3點鐘直接右腳直接出來，將腳跟在腳後跟位置轉動，並在您的腳捕獲地板時擠壓噱頭加班。
3）一旦腳擊中，拿起左肘回來並一直伸出伸展，同時保持彎頭在同一個肩部高度。
4）同時攜帶腳和手，然後返回到您的開始位置。
1）在膝蓋上以90度位置和相對的側臂在膝蓋上啟動墊子，同時也以90度。
2）同時驅動肘部和膝蓋，直到您覺得所有肌肉緊張所強度
3）務必在接頭處打破90度的角度
4）讓手臂和腿同時下來並重複。
1）從兩個滑翔機上用腳一起從俯臥撑位置。
2）保持肩膀下方的手臂，使用你的上身將膝蓋拉到肚臍。
3）使用肌肉直接將腿部慢慢推出，然後用肌肉沿著胃部左右推。
4）重複八個代表
1）用手開銷，從跪著的弓步位置開始。
2）將雙手直接放在側面，遠離腿部抬起。
3）將臀部推向雙手相反的方向。
4）使用胃部肌肉和屁股將手臂拉回起始位置。
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