忙碌的女孩的冥想指南

如果你是一名忙碌的女人,尋找整個一天的冥想時刻,她說追隨這六個冥想技巧是必不可少的。

1)我們都有一分鐘備用。
“在靜止度過一分鐘的一天可以改變你的生活,”伯爾尼斯坦說。 “每天犯一分鐘並使用這種做法沉默你的思想和平息你的能量。”這是她60秒的技巧:

一分鐘呼吸

一分鐘遵循這種呼吸技術:

呼吸5秒鐘。

屏住呼吸5秒鐘。

釋放5秒。
保持5秒鐘。

練習每天一分鐘一分鐘。

2)和平在你的脈搏中。

“冥想可以像找到你的脈搏一樣簡單 – 這個簡單的小費很容易冥想新手,”她說。 “對初學者的一個很好的冥想是一種改善你的集中度,並帶來平靜,甚至是最散落的心靈。”她的推薦是這種簡單的方式。 “這種冥想可以隨時隨地完成,您可以在一分鐘內體驗很大的好處,”伯爾尼斯坦說明。 “每天練習它來發展你的直覺並冷靜下來。”

和平在你的脈搏中

坐在地板上舒適地交叉腿。

輕輕閉上眼睛,專注於眉毛之間的空間(三眼點)。

Mantra是SAT NAM(意思是“真實鑑定”)。

將右手的四個手指放在左側手腕上並感受到脈衝。手指呈直線,在手腕上輕輕按壓,以便您可以在每個指尖中感受到脈衝。 (它被稱為Mudra。)

在脈衝的每次節拍上,精神上聽到SAT NAM的聲音。

3)和平從你開始。

“這種技術是一個夢幻般的昆達里尼冥想,快速,簡單而有效,”伯爾尼斯坦說,先用你的拇指撞擊你的食指,然後你的中指,然後是你的戒指,然後你的小指。

當您觸摸食指時,請:和平

當你觸摸你的中指時,說:開始

當你觸摸你的戒指時,說:帶

當你觸摸你的小指時,說:我
“如此呼吸,因為你說出每個單詞 – 走得很慢或像你一樣快,”她補充道。而且你不僅要在家裡使用這個,但真的在任何地方,無論何時擔心飆升。 “在銀行使用這種技術,在辦公室會議的桌子下,或與你的愛人的戰鬥中間,”伯恩斯滕說。 “這種技術會讓你通過各種瘋狂的情緒,並幫助您快速釋放怨恨。”

4)在烹飪時冥想。

“如果你喜歡烹飪,那麼它可以被認為是冥想的做法,”伯爾尼斯坦解釋道。 “在廚房里花在廚房裡的時間被指定為創造力,幫助你從一天中分離,所以下次在漫長的工作後感到壓力,煮飯。”

5)嘗試步行冥想

“即使你走路,你也能找到一個冥想的時刻,”她說。 “如果你是,在銀行,雜貨店或辦公室,使其冥想。”說得更容易說?伯爾尼斯坦表示,這三個步驟如此簡單:

每一步都會深呼吸。

感受到你的腳,專注於每個步驟更加接地。

在你走路時使用口頭禪。每一步都會背誦這個口頭禪:“我,現在平靜。”

“每當你強調你斷開你的身體和你的力量,”她指出。 “在步行冥想中獲得更多地。”

6)採取五分鐘的技術突破。

“這一日子所強調的主要原因之一是因為技術,”伯爾尼斯坦說。這是真的:即使你試圖拿到’休息’,你什麼時候不更新電子郵件或Instagram? “每天給自己一個五分鐘的技術休息一次,並使用五分鐘來練習你在這裡學到的一個冥想,”她說。 “做一分鐘呼吸伎倆,去走路冥想或在你的脈衝中找到和平 – 只是關掉你的手機,離開電腦並為靜止創造空間。”

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