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如果你是一名忙碌的女人,尋找整個一天的冥想時刻,她說追隨這六個冥想技巧是必不可少的。 p>
1)我們都有一分鐘備用。 p>
“在靜止度過一分鐘的一天可以改變你的生活,”伯爾尼斯坦說。 “每天犯一分鐘並使用這種做法沉默你的思想和平息你的能量。”這是她60秒的技巧: p>
一分鐘呼吸 p>
一分鐘遵循這種呼吸技術: p>
呼吸5秒鐘。 p>
屏住呼吸5秒鐘。 p>
釋放5秒。 p>
保持5秒鐘。 p>
練習每天一分鐘一分鐘。 p>
2)和平在你的脈搏中。 p>
“冥想可以像找到你的脈搏一樣簡單 – 這個簡單的小費很容易冥想新手,”她說。 “對初學者的一個很好的冥想是一種改善你的集中度,並帶來平靜,甚至是最散落的心靈。”她的推薦是這種簡單的方式。 “這種冥想可以隨時隨地完成,您可以在一分鐘內體驗很大的好處,”伯爾尼斯坦說明。 “每天練習它來發展你的直覺並冷靜下來。” p>
和平在你的脈搏中 p>
坐在地板上舒適地交叉腿。 p>
輕輕閉上眼睛,專注於眉毛之間的空間(三眼點)。 p>
Mantra是SAT NAM(意思是“真實鑑定”)。 p>
將右手的四個手指放在左側手腕上並感受到脈衝。手指呈直線,在手腕上輕輕按壓,以便您可以在每個指尖中感受到脈衝。 (它被稱為Mudra。) p>
在脈衝的每次節拍上,精神上聽到SAT NAM的聲音。 p>
3)和平從你開始。 p>
“這種技術是一個夢幻般的昆達里尼冥想,快速,簡單而有效,”伯爾尼斯坦說,先用你的拇指撞擊你的食指,然後你的中指,然後是你的戒指,然後你的小指。 p>
當您觸摸食指時,請:和平 p>
當你觸摸你的中指時,說:開始 p>
當你觸摸你的戒指時,說:帶 p>
當你觸摸你的小指時,說:我 p>
“如此呼吸,因為你說出每個單詞 – 走得很慢或像你一樣快,”她補充道。而且你不僅要在家裡使用這個,但真的在任何地方,無論何時擔心飆升。 “在銀行使用這種技術,在辦公室會議的桌子下,或與你的愛人的戰鬥中間,”伯恩斯滕說。 “這種技術會讓你通過各種瘋狂的情緒,並幫助您快速釋放怨恨。” p>
4)在烹飪時冥想。 p>
“如果你喜歡烹飪,那麼它可以被認為是冥想的做法,”伯爾尼斯坦解釋道。 “在廚房里花在廚房裡的時間被指定為創造力,幫助你從一天中分離,所以下次在漫長的工作後感到壓力,煮飯。” p>
5)嘗試步行冥想 p>
“即使你走路,你也能找到一個冥想的時刻,”她說。 “如果你是,在銀行,雜貨店或辦公室,使其冥想。”說得更容易說?伯爾尼斯坦表示,這三個步驟如此簡單: p>
每一步都會深呼吸。 p>
感受到你的腳,專注於每個步驟更加接地。 p>
在你走路時使用口頭禪。每一步都會背誦這個口頭禪:“我,現在平靜。” p>
“每當你強調你斷開你的身體和你的力量,”她指出。 “在步行冥想中獲得更多地。” p>
6)採取五分鐘的技術突破。 p>
“這一日子所強調的主要原因之一是因為技術,”伯爾尼斯坦說。這是真的:即使你試圖拿到’休息’,你什麼時候不更新電子郵件或Instagram? “每天給自己一個五分鐘的技術休息一次,並使用五分鐘來練習你在這裡學到的一個冥想,”她說。 “做一分鐘呼吸伎倆,去走路冥想或在你的脈衝中找到和平 – 只是關掉你的手機,離開電腦並為靜止創造空間。” p>
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