如何獲得詹妮弗洛佩茲的沙漏機構

jennifer lopez不僅僅是一個三重威脅。她以她的表演,唱歌,跳舞和她的殺手身體而聞名。據報導,她的Derrière擁有自己的保險單,一個“贓物”致力於它,而且昨晚它在與Jimmy Fallon的一系列中,它在船用比賽中發揮了重要作用。

多年來,我們一直羨慕她的人物,在45歲時,她的身體比以往任何時候都更加笨拙。所以我們伸手去了David Barton健身房的墨菲,了解如何讓那種令人羨慕的J.Lo South玻璃形狀。顯然,這完全是關於創造鍛煉整個身體的鍛煉。 “你必須用手,腹肌和腿,”她解釋道。 “通過鍛煉上下身體,您將加強腹部肌肉並構建沙漏形狀。”

在這裡,墨菲鋪設了一個鍛煉計劃,將用每個運動激活多個肌肉群,幫助您燃燒更多的卡路里,並最大限度地提高結果。每個運動應在三個總組之間進行30-60秒的步驟進行10-15次,在運動之間休息。

修改俯臥撑

把手放在胸前的外面,把膝蓋放到地板上,然後把你的胸部帶到地板上並推回來。 “俯臥撑將幫助您創建Jennifer Lopez的沙漏形狀的完美上半身部分,”墨菲解釋說。 “通過將膝蓋修改在地板上,您可以激活整個上半身。”

拉入咬合

躺在你的背上,把胸部帶到你的膝蓋上,然後完全延伸到V位置,重複。 “這種緊縮利用你的全部核心肌肉,而不僅僅是正面或下腹肌,”墨菲說。 “當你拉進來時,你射擊上部ABS,當你推出時,你就會搞砸。這是幫助擰緊胃的最佳舉動之一,並在一個運動中瞄準整個腹部。”

板俯臥撑

用後面平躺進入木板位置,然後先用左手伸向肘部,然後右臂伸向你的肘部。 “木板俯臥撑不僅適用於你的核心,而是為了你的整個身體。當你用腹部肌肉在木板期間支持自己時,你也會吸引腿部並臀部亮起以支撐你的下半身。”

COBRA

躺在後面,完全延伸你的腿部和胳膊在頭頂上方,讓它們在中間見面,將後面推到地上。當你同時提高和降低它們時,請記住將雙腿和手臂保持直線。

goblet squat

在胸部持有10磅重量,胸部腳跟在寬闊的立場。彎曲並把你的肘部帶到膝蓋上,所以它們平行於地板擊中,然後恢復到垂直的位置,然後在頂部完全伸展臀部時擠壓你的臀部。

靜止衝刺

將一隻腳放在另一隻腳部,在地面上平,你的後腳延伸。把你的背膝蓋放在地上,然後俯沖你的腳跟。在另一條腿上執行15個代表,另一條腿執行15次。 “這激活你的臀部以及你的四肢和腿筋來構建完美的沙漏基礎。”

胸部飛

在一步或一條長凳上支撐你的上部背部,雙腿彎曲在你面前。保持臀部高,嚙合臀部,並保持胃緊。每隻手中使用5-10磅重量,將它們放在胸部上方的升高,使您的手臂向下到一側,並將它們直接拉到起始位置。 “通過保持你的臀部活躍,你可以保護你的腰部,以及燒掉你的戰利品!”