jennifer lopez不僅僅是一個三重威脅。她以她的表演，唱歌，跳舞和她的殺手身體而聞名。據報導，她的Derrière擁有自己的保險單，一個“贓物”致力於它，而且昨晚它在與Jimmy Fallon的一系列中，它在船用比賽中發揮了重要作用。
多年來，我們一直羨慕她的人物，在45歲時，她的身體比以往任何時候都更加笨拙。所以我們伸手去了David Barton健身房的墨菲，了解如何讓那種令人羨慕的J.Lo South玻璃形狀。顯然，這完全是關於創造鍛煉整個身體的鍛煉。 “你必須用手，腹肌和腿，”她解釋道。 “通過鍛煉上下身體，您將加強腹部肌肉並構建沙漏形狀。”
在這裡，墨菲鋪設了一個鍛煉計劃，將用每個運動激活多個肌肉群，幫助您燃燒更多的卡路里，並最大限度地提高結果。每個運動應在三個總組之間進行30-60秒的步驟進行10-15次，在運動之間休息。
修改俯臥撑
把手放在胸前的外面，把膝蓋放到地板上，然後把你的胸部帶到地板上並推回來。 “俯臥撑將幫助您創建Jennifer Lopez的沙漏形狀的完美上半身部分，”墨菲解釋說。 “通過將膝蓋修改在地板上，您可以激活整個上半身。”
拉入咬合
躺在你的背上，把胸部帶到你的膝蓋上，然後完全延伸到V位置，重複。 “這種緊縮利用你的全部核心肌肉，而不僅僅是正面或下腹肌，”墨菲說。 “當你拉進來時，你射擊上部ABS，當你推出時，你就會搞砸。這是幫助擰緊胃的最佳舉動之一，並在一個運動中瞄準整個腹部。”
板俯臥撑
用後面平躺進入木板位置，然後先用左手伸向肘部，然後右臂伸向你的肘部。 “木板俯臥撑不僅適用於你的核心，而是為了你的整個身體。當你用腹部肌肉在木板期間支持自己時，你也會吸引腿部並臀部亮起以支撐你的下半身。”
COBRA
躺在後面，完全延伸你的腿部和胳膊在頭頂上方，讓它們在中間見面，將後面推到地上。當你同時提高和降低它們時，請記住將雙腿和手臂保持直線。
goblet squat
在胸部持有10磅重量，胸部腳跟在寬闊的立場。彎曲並把你的肘部帶到膝蓋上，所以它們平行於地板擊中，然後恢復到垂直的位置，然後在頂部完全伸展臀部時擠壓你的臀部。
靜止衝刺
將一隻腳放在另一隻腳部，在地面上平，你的後腳延伸。把你的背膝蓋放在地上，然後俯沖你的腳跟。在另一條腿上執行15個代表，另一條腿執行15次。 “這激活你的臀部以及你的四肢和腿筋來構建完美的沙漏基礎。”
胸部飛
在一步或一條長凳上支撐你的上部背部，雙腿彎曲在你面前。保持臀部高，嚙合臀部，並保持胃緊。每隻手中使用5-10磅重量，將它們放在胸部上方的升高，使您的手臂向下到一側，並將它們直接拉到起始位置。 “通過保持你的臀部活躍，你可以保護你的腰部，以及燒掉你的戰利品！”
