照片：Getty Images / Peter Ash Lee
每個月，Elle.com通過博客圈越來越多地搜索右手博客 – 或在本月的案例中，Guest Bloggers – 定期在我們網站的調度博客上發布。為了紀念我們的6月正面問題（現在主演Kerry Washington和Newsalds），我們將亞歷克萊斯發布和Melisse Gelula是Wellandgoodnyc.com的創始人，他將為我們提供定期的健身和營養專業知識。
沒有爭論數字：你不會看到一隻啤酒或普拉提課程中的許多男人，男人在crossfit上佔女性。但是，諷刺地，我們發現，傳統上由夥伴青睞的鍛煉實際上讓女性成為他們想要的強壯女性的身體。雖然我們都是長期普拉提戀人（愛的核心實力和姿勢），但實現了你想要的瘦肌肉質量可能意味著它是時候變得更加艱難。
擔心膨脹？根據培訓師，我們不會發生良好的培訓師不會發生。 Noah Neiman是一個受歡迎的Barry的Bootcamp講師和名人私人教練，“除非一個女人正在潛入額外的睾丸激素射入她的綠色果汁中，否則她不會批量。”
卡梅倫·巴德·巴登，212 Crossfit笑話的培訓師，“女人們認為他們舉起了比他們的手提包更重的東西。但隨著女性我們沒有足夠的睾丸激素在我們的身體中產生大肌肉女性害怕的群眾。“ （據Neiman稱，睾丸激素的睾丸激素有15至20倍。）
“舉重重量率採用雙叉方法來改變您的身體成分，”Nieman解釋道。 “它可以幫助您減少整體體脂，並以最有效的方式開發良好的肌肉。”它還改變了你的新陳代謝：你會燃燒更多的卡路里 – 即使在休息時 – 當你有更多的肌肉時。
考慮到這一切，我們已經圍繞了最好的傢伙 – 有利的鍛煉，以便獲得比基尼準備好的摔跤比賽準備好了。我們正在使用“蓋伊鍛煉”作為缺點的缺點，以便不需要比八磅重量更重，並在最後留下汗水混亂。我們的選擇：
1。 Crossfit：作為海軍陸戰隊和執法官員心愛的鍛煉的鍛煉是什麼，在過去兩年中已經超級主流。傑西卡阿爾巴據稱喜歡Crossfit。和以往任何時候都更多的女性也是如此。
為什麼它有效：“你的身體永遠不會被習慣於常規，因為沒有例程，”Barden說。 “你實際上不會看到一個月的同樣的鍛煉彈出兩次。” Crossfit的重量，間隔和耐力訓練（如跑步或划船）的組合減少了體脂並構建整體基調。
2。巴里的訓練營：健身現像在洛杉磯開始，現已走出全球，在倫敦和挪威前哨。 The The The The The The The The Treadmill的Sprints和Hills和半強度培訓工作之間的階級，教師鼓勵您為最佳效果舉起沉重的效果。如果你想證明巴里不會讓你批量批量，只是看看女性教練。
為什麼它有效：在Barry的一小時課程將包含高強度間隔訓練（H.I.I.T.）在跑步機上排序，具有圓頂耐受良好的阻力訓練計劃。思考衝刺和山脈運行而不是長長的戶外慢跑，這往往會緩慢女性的新陳代謝。
3。划船：它被廣泛被視為魁梧的常春藤聯盟的嚴肅運動，最近才以大的方式擊中健身場景。證據？紐約將在今年年底之前有三個致力於划船的新精品一室公寓。大多數Crossfit盒也使用划船機。
為什麼它有效：“這是一個有效的鍛煉，”Throwback Fitness創始人Ryan Wilke表示，引用其強度和效率。你會在同一時間鍛煉你的腿，武器，背部和核心，同時達到一定程度的心臟耗盡，幾乎沒有幾分鐘。
