我們首先發現了SBC，倫敦的超級獨家，邀請僅由Russ Bateman領導的健身社區，同時在Suki Waterhouse的強烈繩索訓練儀器上練習。在SBC的流行Instagram頁面上觀看更多視頻，您將看到更多的A-List和Model Clientele，給攜帶豬騎行，爬在地板上，並且在ellie Goulding的情況下，劍戰鬥：
顯然，SBC體驗沒有任何基礎。案例分數：這個鍛煉視頻Bateman專門為Elle.com創建。是的，它在瑞士阿爾卑斯山脈中拍攝，運動胸罩模型在雪地裡鍛煉，但嘿，這是證據，你可以在任何地方進行這些動作。如果您喜歡的話，請將其帶到您的起居室，這就是SBC的數字培訓計劃是為了。按Play獲取方法和征服中的預覽，以至於在罷工之前不可避免的新年的動機下降。
鍛煉
每次移動40秒，休息25秒。重複電路5次。
murge按
如何做到：假設您所選擇的腿上的弓步位置，如果您沒有權重，請選擇您的重量水瓶。在中立的位置，在肩部高度保持重量，並爆炸地將手臂抬起到延伸它們的天空中。低於控制運動。將核心和臀部嚙合並推動在這一點上。
印度為臀部開啟器
如何做到這一點：首先進入正常的俯臥撑位置，但腳與肩寬分開略寬，你的手肩寬。將你的屁股抬到空中，同時保持手臂，腿，並直接向上。當你下來時，將你的肘部指向側面，同時將你的屁股置於正常的俯臥撑位置。一旦你走到底部，就把你的重量轉移到你的手臂上，然後在“拖動”後面的後面的時候推動你的肩膀。在每個代表上，將右腳和左腳踩到左手，左側，掉下臀部並打開胸部。保持你的流程。
squat按
如何做：深吸一口氣，簽訂腹肌並下降。它應該覺得你坐在你身後的椅子上;沒有直接下來。用腳保持膝蓋。你應該在膝蓋上開始你的血統，而不是臀部。通過運動控制您的下降並保持上層的緊張性。盡可能低，因為你可以在沒有你的背上崩潰，然後推動推動你的高跟鞋。想像一下，你試圖在爆炸性上升時撕裂腿之間的地板。當您填充全身延伸時，將手臂爆炸地爆炸地爆炸地推向了爆炸物（或水瓶）。保持肩部在頂部縮回，並確保您的手臂完全延伸。當重量開銷時，你的肘部應該完全鎖定;沒有“軟”關節。
LUNGE CLAPS
如何做到它們：刺到你所選的一面，並保持你的對立腿直接接地。保持你的軀幹直立。刺痛在你所選擇的腿上，然後向前刺球並推動你的腹部新的。相對的腳應該從地板上推動，因為這是產生的主力。推動你的腳後跟真的搞你的臀部。在每個代表的腿下方到達腿部拍手 – 這將確保您的腿總是很高，而且您將在點上保持強度水平。
懸掛腿抬起
如何做到這一點：抓住某些東西並掛起。如果可以的話。在自行車運動中每隔一條腿帶到你的肚子上。嚙合你的肚子，保持肩胛骨和握把強。
刺捲曲
如何做到它們：刺到你所選的一面，並保持你的對立腿直接接地。保持軀幹直立並將其重量（或水瓶）捲起到肩部，然後在受控運動中降低。
