照片：Stanthania Stanley
對我來說，在一個擁擠的臭味的健身房鍛煉，當太陽閃耀時，它正式“沒有夾克天氣”，使得沉默。但我也完全依賴於所有專業的設備（更不用說教師在我身上推出了一個小時的推出指示）。當我面對一個無制的陽光明媚的星期六下午或當我在一個地方度假時，我沒有選擇87種不同的精品健身工作室來選擇，我實際上是恐慌的。當我感到恐慌時，我傾向於選擇在手中用成人飲料鋪設草/沙灘椅/玄關。
進入Al Kavadlo，一個34歲的Proponent-No，Fengelist-of Fancy-Equipment – 可選的戶外鍛煉。 “它超越了我不喜歡健身世界的所有BS，”他告訴我。 “這不是任何方式排除。這是控制你正在做的最直接的方式。”事實上，Kavadlo在概念上建立了他的職業生涯：他教導了巴西學士學位研討會，在當地的下游側遊樂場舉辦戶外靴營，並在這個主題上寫了三本書。三部曲中的最後一個伸展你的邊界，於1月份發表。
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當Kavadlo建議在他最喜歡的遊樂場會議時，他可以在今年夏天和我和我一起建立一個戶外鍛煉，我謹慎態度。在猴子酒吧玩得開心，對吧？
Kavadlo的外觀 – 禿頭，面部發，許多紋身 – 屏蔽他的舉措，這比“可怕的騎自行車的團伙領袖”更為“溫柔的瑜伽”。他教導的某種喜悅，而且很明顯，他喜歡他的所作所為。 “這麼多的健身是專注於核實驗證並找到一種鍛煉的”磨難“的方法。我的是帶來[客戶]進入現在，並給他們一些享受的東西，這將賦予他們的東西，並激勵他們，“他說。 （說到靈感，他的簽名舉動，“人旗桿”絕對是鼓舞人心的。它花了幾年才能完善它。）
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照片：Stanthania Stanley
在靈感和效率的心中，他向我展示了以下動作，任何人都可以修改他或她的健身水平。所有你需要的是遊樂場！計劃每組兩組10次。但如果你不能用良好的形式做10個代表，請先嘗試5和停止。保持良好的形式比搖晃壞的代表更好，沒有得到任何好處或潛在傷害自己。
照片：Stanthania Stanley
squat :(工程對接，大腿，小牛和ABS進行穩定。）
從這個經典的移動開始，它有許多變體。 “我喜歡先蹲，因為腿需要如此多的血液流動，他們真的讓你快速加熱。它讓你的心臟走了，”Kavadlo說。
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表格的注意事項：
•讓您的腳跟在地面上進行整個運動範圍。從地面上抬起你的腳跟是Kavadlo看到人們的最大錯誤。
•用胸部保持良好的姿勢，不要捕獲。
•盡可能低，只要你可以離開地面，而不會失去平衡。 （如果您需要，您可以抓住某些東西，以保持平衡。）
照片：Stanthania Stanley
一腿蹲下:(將與雙腿蹲下的肌肉群相同，更集中。YOW。）
已經有了jen selter級蹲款遊戲？單腿版本是殺手。你需要力量和靈活性，這就是為什麼我在這裡拿著桿子。一旦這兩個改善，下一步就是放開杆子。
表格的注意事項：
•再次，保持腳跟在地面上，盡可能低。
•擠壓你的屁股，幫助你站起來。
•出於任何原因，不要放開杆子。 （好的，我做了這一初步。因為我嚇壞了桿子。）
照片：Stanthania Stanley
升高的俯臥撑:(胸部，臂，肩部和腹肌。）
謙虛的推動是一個主主力，你可以在任何地方做到。如果你需要一些高度，找不到桿子，請使用一些樓梯。或者找到一個草的山丘，並將自己的上坡點。
表格的注意事項：
•您越平行，它越難。因此，如果您無法保持良好的形式，請抓住更高的桿以推動。
•從頭部後部到高跟鞋保持直線。
•不要將屁股粘在空中或搖擺後面。用你的腹肌直接抓住自己。
•如果您的運動範圍真的很小（如在你不能觸摸桿子上，並一直按壓備份），請向上移動一個酒吧。 “你沒有為自己的一英寸運動而對自己做任何事情，”Kavadlo建議。
照片：Stanthania Stanley
膝蓋飼養:(作業AB
