洗頭時看到排水孔堆積的頭髮，或枕頭上留下的落髮，常讓人擔心是不是掉髮太嚴重。其實每天掉一些頭髮是正常的生理現象，重點在於了解頭髮的生長週期，並分辨什麼情況需要注意。
頭髮的生長週期
- 生長期：頭髮持續生長的階段，通常會維持數年，大部分的頭髮都處於這個階段。
- 退化期：毛囊逐漸停止生長，為期約數週。
- 休止期：頭髮停止生長，約數個月後自然脫落，再由新的頭髮取代。
因為每根頭髮所處的階段不同，所以每天都會有一些頭髮進入休止期而脫落，一般認為每天掉數十根到一百根左右都屬於常見範圍。
哪些因素會讓落髮變多
季節變換、生產後、大病初癒、劇烈減重或長期壓力大，都可能讓較多頭髮同時進入休止期，在幾個月後出現落髮變多的情況。另外，經常綁太緊的髮型、頻繁染燙與高溫造型，也會讓頭髮容易斷裂。
日常可以做的保養
- 維持均衡飲食，攝取足夠的蛋白質、鐵質與各類蔬果。
- 規律作息、充足睡眠，並找到適合自己的紓壓方式。
- 洗頭時用指腹溫和按摩，避免用指甲抓頭皮。
- 減少過緊的馬尾或髮髻，讓髮根休息。
- 染燙之間保持適當間隔，並做好護髮。
分辨斷髮與落髮
掉下來的頭髮如果有白色的小毛囊，通常是自然脫落；如果兩端都是斷口，則比較可能是髮質受損造成的斷髮。斷髮多時，應該先從減少熱傷害與化學處理著手。
什麼情況需要就醫
如果出現以下狀況，建議盡早諮詢皮膚科醫師，找出原因並接受適當處理：
- 頭髮在短時間內明顯變稀疏，或分線越來越寬。
- 出現圓形或不規則的局部禿髮。
- 落髮伴隨頭皮紅腫、疼痛、大量脫屑。
網路上的偏方與產品效果因人而異，掉髮的原因很多，交給專業醫師評估才是最可靠的做法。
產後與換季落髮
許多媽媽在生產後數個月，會發現落髮量明顯增加，這通常與荷爾蒙變化有關，多數會在一段時間後逐漸恢復。換季時落髮變多，也是常見的現象。這段期間可以溫和清潔頭皮、減少染燙，並保持營養與睡眠，不必過度焦慮。如果落髮量長時間沒有改善，再請醫師協助評估。
關於頭皮按摩
洗頭時或睡前用指腹按摩頭皮幾分鐘，可以幫助放鬆，也讓人覺得頭皮比較舒服。按摩時力道以感到舒服為原則，不要用尖銳的梳子或指甲用力刮。頭皮按摩是一種放鬆的保養習慣，並不能取代醫療。若已經有明顯的掉髮問題，仍應以醫師的診斷與建議為主，不要只依賴按摩或保養品。
小結
每天掉一些頭髮是頭髮新陳代謝的一部分，不需要過度緊張。照顧好生活作息與飲食，溫和清潔頭皮、減少對頭髮的拉扯與化學傷害，就是最基本的保養。當落髮狀況超出平常、或出現局部禿髮時，及早諮詢皮膚科醫師，才能掌握處理的時機。
